Enszo - Now fight!

Ma gyakorlatilag ugyan azt gyakoroltam, mint 2 napja, csak más bontásban. Ez a rendszer valószínű még marad is, amíg nem érzem megfelelőnek a gyakorlataimat. Illetve amíg el nem készül az új edzésterv. Na és kinek a segíségével? :)

De vissza a "munkához"! Tehát ami ma volt:

Bemelegítés: Joint Mobility (kicsit több, és kicsit másabb, mint 2 napja)

• TGU gyakorlás (a bal oldalra több ismétlést csináltam, mivel az gyengébb oldalam)

1. Szűk TGU könyöklésig 5kg-os kézisúlyzóval (3,5ismétlés)
2. Normál TGU "híd"-ig 5kg-os kézisúlyzóval (3,5ismétlés)
3. Normál TGU "teljes" 5kg-os kézisúlyzóval (3,3ismétlés)

• Clean gyakorlás 24kg-os KB-el (3x5,5ismétlés)

• Clean and Press 24kg-os KB-el (5,5ismétlés)
• Húzódzkodás sajátsúllyal (váll a "tokban"; labda lábközt szorít) (5ismétlés)

• Snatch 24kg-al (2x10,10 ismétlés)
• 2Arm Swing 24kg-al (3x20ismétlés)

Ekkor fogyott el az időm, rohannom kellett a dolgomra. Pedig még jó lett volna csinálni pár sorozat Swinget. Kicsit elkalkuláltam magam. Ez van! Majd legközelebb...

Lefekvés előtt még szeretnék egy kis SMR-t csinálni, remélem nem lustálkodom el! :)

Ma is inkább gyakoroltam, mint edzettem (habár minden edzés inkább gyakorlás), de már igyekeztem egy kis rendszert is vinni a dologba.

Bemelegítés: Joint Mobility

• TGU gyakorlás

1. Szűk TGU könyöklésig 5kg-os kézisúlyzóval (5,5ismétlés)
2. Normál TGU "híd"-ig 5kg-os kézisúlyzóval (5,5ismétlés)
3. Normál TGU "teljes" 5kg-os kézisúlyzóval (5,5ismétlés)
4. Normál TGU "teljes" 24kg-os KB-el (1,1ismétlés)

• Clean gyakorlás 24kg-os KB-el (5,5ismétlés)

Szuperszettben 5 kör:

• A1: Clean and Press 24kg-os KB-el (5,5ismétlés)
• A2: Húzódzkodás sajátsúllyal (váll a "tokban"; labda lábközt szorít) (5ismétlés)

Levezetés: SMR (comb; vádli; csípő; hát)

Újra Németország. Az otthoni időszak elég mozgalmasra sikerült. Volt családlátogatás, egy kis pihenés (Egerszalók és környéke), egy kis edzés, találkozó Csíky Ferivel (Igen! Létrejött! :) ), a Feritől tanultak gyakorlása, és zárásként a visszaút előtt egy orvosi vizsgálat ("gyakorlatilag egészséges" vagyok :) ).

De a Blog vonatkozásában a Ferivel való konzultáció(k) volt(ak) a legfontosabbak.

Megnéztük:

• a bemelegítésemet
• a Swing-emet (2Arm; 1Arm)
• a Snatch-emet
• a Clean-emet
• a Press-emet
• a TGU-mat
• a Húzódzkodásomat
• az SMR technikámat

Gyakorlatilag az összes fenti ponton volt igazítani való! :) Hol több, hol kevesebb. De az egész dolgot marhára élveztem, mert nem csak fizikailag, de szellemileg is "meg lettem mozgatva".

És "ha már ott voltunk" (na azért nem ad-hoc volt, előre lebeszéltük), a párom is kapott egy "csípőigazító" kezelést, és korrekciós gyakorlatokat. Mivel voltak bajok... (A veszprémi korház ortopédiáján néhány évvel ezelőtt azt állították, hogy reménytelen eset, talán egy gerinckorrekciós műtéttel!!! javítható valamelyest. De alapvetően semmilyen mozgás (még gyógytorna sem!!!) javasolt. (Nyugi azért nem Quasimodo női változatát vettem el :D ) Ehhez képest a kezelés és a gyakorlatok hatására már most szemmel látható a javulás!!!)

Feriben egyébként egy rendkívül szimpatikus, jó humorú, és nem utolsó sorban kiválló szakembert ismertem meg. Remélem a jövőben még sok ehhez hasonló jóhangulatú és szakmailag is gyümölcsöző (egyenlőre főként a párom és a magam számára :) ) találkozásunk lesz! 

Ez úton is szeretném megköszönni a segítségét!

Köszi Feri! :))))