A címben szereplő "TGU.C.CP.MP.PU.GS.S" kódsorozat kifejtése, ami egyébként a mai edzésemet hivatott jelképezni, a következő:
Turkish Get Up; Clean; Clean and Press; Military Press; Pull Up; Goblet Squat; Snatch
A következő bontásban:
- TGU
- Szűk könyökig 12kg-al 4,4 ismétlés
- Normál hídig 12kg-al 4,4 ismétlés
- Normál állásig 12kg-al 4,4 ismétlés
- Normál állásig 24kg-al 2,2 ismétlés
- "Óriás" szett 3 kör
- Clean 24kg-al 5,5 ismétlés
- Clean and Press 24kg-al 5,5 ismétlés
- Military Press 24kg-al 5,5 ismétlés
- Pull Up saját súllyal 5 ismétlés
- Goblet Squat 24kg-al 5 ismétlés
- Snatch 5 kör
- 24kg-al 10,10 ismétlés (összesen 100ism)
A végére volt egy kis SMR (comb; vádli; csípő, "körteképű" izom, hát, lapocka, váll)
Este még elcsábítottak focizni...
Hát jól esett a vacsi a nap végére! :)