Enszo - Now fight!

Ma reggel nagyon be voltam indulva és gondoltam, letudom a Swing adagomat, így a nap elején.

Bemelegítés: "Hengerezés"

Majd:

• 12perc alatt 7 sorozat 2Arm Swing 24kg-al 30ismétlés; aktív pihenő: ütés "gumi8-assal" 20,20ismétlés

Levezetés:

• Rövid "Hengerezés"

Kicsit borult a mára tervezett programom. Akkora nagy problémát azért nem okozott, csak mást, máskor, máshol és mással  tudtam edzeni-gyakorolni, mint amit, amikor, ahol és amivel akartam.

Így történt meg az, hogy kézisúlyzóval volt Clean and Press és extrasúlyos volt a húzódzkodás. Szuperszettben, váltogatva a két gyakorlatot.

Tehát, ami lett:

• 3x5,5 Clean & Press 24kg; 3x5 Húzódzkodás 10kg
• 3x3,3 Clean & Press 32kg; 3x3 Húzódzkodás 15kg
• 1x1,1 Clean & Press 32kg ballal 35kg jobbal; 1x1 Húzódzkodás 20kg

Az utolsó sorozatban nekiugrottam a 40kg-nak. Először ballal, érdekes módon el is indult, de aztán megakadt. Gyorsan "visszafogtam" 35kg-ra, de az meg se moccant, így 32kg-al fejeztem be. Aztán jött a jobb. A 40-esnél semmi, de a 35-ös szépen kiment. Ez mondjuk új PR, de elégedett akkor lenné, ha a bal is meg lett volna. Ami egyértelművé vált, amellett, hogy a koncentrációmon is van még mit fejlesztenem, az az, hogy a 40-esre egy kicsit még várni kell, de talán már nem olyan sokat! :)   

TGU-s nap

Bemelegítés: "Hengerezés"

Ezt követte:

• 6,6 TGU 16kg-al
• 5,5 TGU 16+4kg-al
• 4,4 TGU 24kg-al
• 2,2 TGU 24+4kg-al
• 1,1 TGU 32kg-al

Ez után volt még 3 kör:

• 3,3 Egykezes Bicepszkörzés + 6 Kétkezes Bicepszkörzés 24kg-al