Enszo - Now fight!

Ma a korrekciós gyakorlatok adták a gyakorlásom gerincét.

Ami volt:

Bemelegítés

TGU Zártlábbal, könyöklésig

• félig töltött 1literes műanyag üveggel az öklön 5,5ismétlés (csak azokat a gyakorlatokat számoltam, amikor az üveg fel is és le is kibírta az öklömön)
• 4kg-al 5,5ismétlés
• 4kg-al, BUP tartásban 5,5ismétlés

TGU normál, hídtartásig

• félig töltött 1literes műanyag üveggel az öklön 5,5ismétlés (csak azokat a gyakorlatokat számoltam, amikor az üveg fel is és le is kibírta az öklömön, na itt aztán volt számos kisérlet mire meglett az 5,5ismétlés :) )
• 4kg-al 5,5ismétlés
• 4kg-al, BUP tartásban 5,5ismétlés

Windmill 4kg-al 3x5,5 ismétlés (nagyon erősen gyakorlás jeleggel - elképesztően jó gyakorlat)

Goblet Squat 24kg-al 3x5ismétlés

Körzés fej körül 4kg-ra töltött műanyag üveggel 3x5,5 ismétlés

6-6kg-ra töltött fehérjésdoboz tartása lógatva, csak ujjakkal (fogáserősség) 3x20másodperc

Levezetés SMR (csípő, hát)

Ma majdnem felhagytam az edzéssel, mivel kicsit későnre tolódott, és már elég fáradt lettem a heti dolgoktól, de aztán mégis erőt vettem magamon! Hát többek között ezért szeretem ezt a programot, valahogy mindíg rá tudom magam venni az edzésre. :)

A multkori elvet követtem, vagyis elvettem 1 létrát, de alulról

Így aztán lett:

Bemelegítés

Szuperszettben:

• A1: Clean+Press (32kg): 2&3ism+2&3ism+2&3ism+2&3ism+2&3ism=25 ismétlés oldalanként
• A2: Húzódzkodás (+0kg): 2&3ism+2&3ism+2&3ism+2&3ism+2&3ism=25 ismétlés

2Arm Swing 10x20=200ismétlés (kb: 12perc)

Levezetés: SMR (comb; körteképű, hát; lapocka)

A mai adag volt:

Bemelegítés

Szuperszett:  8; 16; 24; 32kg-al 3kör; a végén 36kg-al 1kör

• A1: Clean 5,5ismétlés
• A2: TGU 1,1ismétlés

2Arm Swing 5x10ismétlés 32kg-al

Ma folytatódott a program a "könnyű" nappal. Kiötöltem, hogy úgy fogom csinálni, hogy 2 létrát elveszek, de alulról. Vagyis ma nem 5x1ismétlés (létra) volt, hanem 5x3ismétlés. Ugyan ezt az elvet tervezem követni a "közepes" napon is, vagyis a "kettes" létra 2+3ismétlésből fog majd állni. Hogy beválik e, azt, ahogy a vak ember is mondta, majd meglátjuk. :)

De ma volt:

Bemelegítés

Szuperszettben:

• A1: MilitaryPress (32kg): 3+3+3+3+3=15 ismétlés oldalanként
• A2: Húzódzkodás (+0kg): 3+3+3+3+3=15 ismétlés

Snatch 3x20,20 + 2x15,15 + 1x10,10=200ismétlés (majd 20perc)

Az elején a 3x20,20 ment egész szépen (kb 6perc), de amikor a 3. kör végén letettem a súlyt, majdnem kiment a talaj a lábam alól. Felénk most van vagy 30-35°C és az esőerdőkével vetekedő páratartalom (nem is volt rajtam kívül senki a teremben ;) ). Így maradékot már igencsak visszafogott tempóban, sok pihenővel a sorozatok között, csináltam. Hát így lett majd 20 perc a végére. Meg ez elvileg "könnyű" nap volt, vagy mi?! :)

A végén volt SMR is, csak úgy mint tegnap és tegnap előtt este is.

Ja! Örömhír! A párom tegnap esti korrekciós tornája zárásaként segítség (kapaszkodás) nélkül csinált 2db teljes guggolást. :) Nem gondoltam, hogy ez valaha, de legalább is, hogy ennyire hamar, bekövetkezik.  Emlékszem, hogy  májusban a Ferivel való 1. találkozásakor még a 90°-ot (comb-sípcsont) is alig tudta megközelíteni! Hihetetlen jól reagál a gyakorlatokra! Meg ezek szerint a gyakorlatok sem rosszak! Továbbá, az is sejthet valamit aki azokat ajánlotta! :) De én azért mégis rá vagyok a legbüszkébb, mert csak ő az aki a gyakorlatsorokat végigcsinálja! :)

Mivel mostanában kicsit céltalanul "őgyelegtem" az edzések tekintetében; vagyis célom az van/volt (1,1Clean and Press 48kg-al, és 200Snatch 10perc alatt) csak nem haladtam  teljességgel abba az irányba; ezért gondoltam "beavatom" magam a 32kg-os bell világába.

Tudom, hogy most többen azt gondolják, hogy ez nem a legszerencsésebb döntés. Lehet. És a "hivatalos" jóváhagyásra még várok is (úgyhogy lehet hogy ez a program változni fog a közeljövőben), de szerettem, szeretem ezt a programot, és egy kicsit módosítottam is rajta, így remélem meghozza a várt eredményt.

Na de térjünk a lényegre:

Bemelegítés

Szuperszettben:

• A1: Clean+Press (32kg): 3L+3L+3L+3L+3L=30 ismétlés oldalanként
• A2: Húzódzkodás (+0kg): 3L+3L+3L+3L+3L=30 ismétlés

2Arm Swing 4x30=120ismétlés (kb: 7perc)

A Swingekből a végét le kellett csípnem (eredetileg 10kört terveztem), mivel megszólalt a telefon és mennem kellett. De ez így "ráhangolódásnak" nem is volt olyan rossz.