Enszo - Now fight!

Reggel, ahogy arra számítottam is, a hátam alsó részében volt izomláz rendesen. Így aztán nem volt mit tenni, elő kellett venni a hengert. :)

Volt:

• SMR (kb15perc)
• Jóga gyakorlás; saját gyakorlatsor (kb 15perc)

Délután pedig:

   4kör a következőkből (eredeti itt / RIP Tyler):

• 2x 7Húzódzkodás; 7 Tolódzkodás gyűrűn
• 21 Sumo Deadlift High Pull 32kg-al

   Idő: végtelenség

   Büntető:

• 1,1 MP 32kg
• 1,1 MP 40kg (új PR) :)
• 5x10,10Snatch 16kg-al

Az eredetiben Muscle Up van, aminek, amennyiben valaki nem nem tudja ezt a gyakorlatot kivitelezni, 3-as a szorzója húzódzkodásra és tolódzkodásra. De mivel még ahhoz is kevés vagyok, így én csak 2-vel szoroztam...

A büntetőre pedig azért volt szükség, mert eredetileg 5-körre terveztem, de a 4. végére kipukkadtam. A 40-esbe pedig azért bátorkodtam belenyomni, mert eredetileg az SDHP-t terveztem ezzel a súllyal, de az első próbák után, letettem róla. Viszont ha már ott volt, ki kellett próbálnom, hogy milyen kinyomni...?! Jó! :)

Ma elég nehezen ébredtem, ezért a reggeli adag most elmaradt. Délutánra azért találtam magamnak elfoglaltságot (eredeti itt):

   1. SMR

   2. Joint Mobility

   3. 3-as "lépcső" lefelé

• 21 homorítás padon; 15,15 Snatch 24kg
• 18 homorítás padon; 15,15 Snatch 24kg
• 15 homorítás padon; 15,15 Snatch 24kg
• 12 homorítás padon; 15,15 Snatch 24kg
• 9 homorítás padon; 2x20 2ArmSwing 24kg
• 6 homorítás padon; 2x20 2ArmSwing 24kg
• 3 homorítás padon; 2x20 2ArmSwing 24kg

   Idő: 32' 32"

A sorozatok között és az egész téma végén az SMR henger is dolgozott rendesen. Máskülönben lehet, hogy talpra se sikerült volna állnom a végére. :)

Konklúzóként elmondható, hogy jó lett volna ha a Snatch-ek végig mennek, de a homorításoktól olyan szinten bedurrant az alsó hátam, hogy muszáj volt Swingre váltani, hogy a folytonosságot valamilyen szinten fenntartsam. Gyenge vagyok, ez van. Egyenlőre azonban nem bánkódom miatta, és nem túl vitézes időm miatt sem. Még kisérleti szakaszban vagyok. (Jó kifogás :) ) Eddig azonban élvezem, amit csinálok, és hát most ez a lényeg. És hogy mit hoz a jövő? Majd meglátjuk...! :)

A homorításokat hasonló masinán és ilyen módon igyekeztem csinálni, ahogy az a videón látható:

Reggel volt:

• SMR (kb15perc)
• Jóga gyakorlás; saját gyakorlatsor (kb 15perc)

A délután pedig így nézett ki:

   1. Joint Mobility

   2. 5kör a következőkből (eredeti itt):

• 15ismétlés 2x24kg-os  Dupla Kettlebell Clean Squat
• 30ismétlés Fekvőtámasz

   Idő: 42' 42"

A Squatok 5-össével, a fekvőtámaszok pedig 10-essével mentek. Bukás előtt így minden menet előtt megálltam. Nem volt nagy rohanás, de ettől függetlenül tuti érezni fogom a testemet holnap. :)

Ma lényegében pihenő napot tartottam. Már rámfért! :)

Azért egy ki Jitsu belefért a mai napba, de inkább technikai bemutató, mint igazi edzés volt. Ha sikerül fenntartani ezt a kezdeti lelkesedést, jó kis csapat lesz a végére.

Azért volt:

Ukemi Waza

• Gördülések előre, hátra
• Zuhanások oldalra

Jitsu Waza

• 4 irány

Atemi Waza

• Alap ütések; rúgások bemutatása

Reggel:

• SMR (kb15perc)
• Jóga gyakorlás; saját gyakorlatsor (kb 15perc)

Délután:

1órányi foci 4vs4 a nagypálya felén keresztbe. Eléggé oda voltam a végére :)

Este:

SMR, hogy holnap reggel meg tudjak mozdulni :)

Ma reggel időben fel tudtam kelni így aztán megcsináltam újra a tegnap reggeli programomat:

• SMR (kb15perc)
• Jóga gyakorlás; saját gyakorlatsor (kb 15perc)

A délutáni edzés pedig így nézett ki:

   1. Joint Mobility

   2. Módosított Elizabeth (eredeti itt):

      21; 15; 9 ismétlés 

• 2x24kg-os Kettlebell Dupla Clean 
• Tolódzkodás gyűrűn

   Idő: 17' 01"

2. 4x25 2Arm Swing 24kg-al

A gyűrűn történő tolódzkodás nehezebb mint gondoltam! Most már értem miért szerepel a 3-as szorzó a normál tolódzkodásnál, ha nics lehetőség gyűrűn tolódzkodni. Nekem ma csak 11ismétlés ment és az is csak az első körben. Utánna feltettem egy padra mindkét lábfejemet, hogy egy kicsit tudjak segíteni, és úgy folytattam. Na így sem volt egy sétagalopp! :)