A hét nagyobbik részét ismét sikerült nem itthon eltöltenem, így az edzések (értsd: gyakorlások) is elmaradtak. Rá kell jönnöm, hogy az időbeosztásom, az edzések tekintetében nem teljesen úgy alakul, hogy azt ideálisnak lehessen nevezni. Ezért az edzéstervemet ismét át kell gondolnom, mivel akármennyire is tetszik a CF alapokra helyezett edzésmódszer, nem tudom belekalapálni, a napi, heti, havi rendbe.
Már forr az új dolog, de még nem főzte készre magát. Ha pedig kész lesz, Csíky mesterrel is szeretném jóváhagyatni.
Ami biztos, hogy a fő irányvonal a rugalmasság kell, hogy legyen (értem ezalatt a heti gyakorlási napokat, illetve a napi gyakorlások időtartamát) és ehhez kell valahogy hozzápasszintanom elérendő célokat, úgy hogy azt motívációval is "bírjam". Ízi! :)
Mivel a gyakorlatok tekintetében széles skálán nem mozoghatok az időnként erősen korlátozott edzésidő miatt, a hangsúlyt ismét az alapgyakorlatokra fogom helyezni.
- Ballisztika: Swing esetleg Snatch;
- Erő: Clean vagy MilitaryPress, Húzódzkodás;
- Kiegésszítés: TGU, Windmill, GobletSquat.
Egyenlőre ennyi előrevetítve, addig is igyekszem amikor energiám és időm van, valamit csinálgatni.
Ma volt:
- Izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
- Korrekciós gyakorlatok (ASLR gurtnival, Csípő előretolás kitörésben)
- Tabata 2Arm Swing 2x8 szett; közte 1perc pihi; 12ismétlés/szett; 16kg
Mivel már itt is hűlik az idő rendesen, este még kitaláltam, hogy visszaköltözetem a cuccaimat a garázsból. A legnagyobb kihívás a húzódzkodó felhelyezése volt, le is szakdtam vele kétszer is. Hál istennek semmi bajom nem történt azon túl, hogy felbosszantottam magam. Most jó hasznát vettem a Ju-Jitsu eséstechnikáknak (zuhanás hanyatt, mert persze, hogy akkor engedett a rúd amikor a felső ponton voltam).
A mérgemet aztán úgy vezettem le, hogy MP-ket nyomtam:
- 24kg-al 2x5,5
- 24+16kg összefogva 1x1,1
Egyből jobb kedvem lett! :)
