A Robival folytatott "ki tud több hülyeséget összegyűjteni az Üvegtigris 2részes kiseposzból" versenyünk mellett, azért szántam időt az edzésre is. :)
Bemelegítés gyanánt:
- izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
- 10 perc Falnál guggolás; Halo; Pumpáló nyújtás
Majd:
- 12 perc 2Arm Swing 24kg-al 7sorozat 25ismétléssel
Levezetésnek: Teniszlabdán "fetrengés"
A gyakorlatvégrehajtásomat levideóztam és minden sorozat után visszanéztem, de nem volt teljesen olyan, amilyennek szeretném látni. A következő alkalommal visszalépek 16kg-ra és megkeresem, hogy hol a hiba a Mátrix-ban. :)
Csütörtökön sikerült belefutnom egy nem-tervezett kb 4és fél órás 450km-es autóútba, amit pénteken egy 7 és félórás másik utazás követett. Ennek a 12 órás ücsörgésnek aztán egy igen komoly hát-lapockaizom "beállás" lett az eredménye. Hozzáteszem a kérdéses területtel már jó ideje küszködök (ezért is vagyok most újra a programminimumon, hiszen ezen sérülések egyik oka lehet a nem-szabályos gyakorlatvégrehajtás - így most újratanulom), vagyis egy ideje már megvannak a fájdalompontok (a'sszem a szakma ezeket hívja triggerpontoknak). Na ezzeknek estem neki edzés után a teniszlabdával. Hát mondanám, hogy azt hittem letérdelek, de mivel a földön feküdtem, egy "fetrengős" karika után vagy egy percig nem volt semmi humorom talpra állni. Nem-kicsit fájt...! De mostmár egy fokkal jobb! :)