Enszo - Now fight!

Ma TGU korrekcióval kezdtem:

• Teljes TGU félig töltött 1literes műanyag üveggel 1,1ismétlés (csak isten tudja, hány próbálkozás után sikerült a teljes felállás és visszafekvés, az üveg leejtése nélkül :) Nagyon király gyakorlat!)
• Teljes BUP TGU 4kg-al 2,2ismétlés

Ez után következett:

Military Press és Húzódzkodás szuperszettben:

• 3 x MP 24kg-al 8,8ismétlés _ Húzódzkodás alsó fogással saját súllyal 8ismétlés
• 3 x MP 32kg-al 5,5ismétlés _ Húzódzkodás alsó fogással +10kg 5ismétlés
• 1 x MP 32+4kg-al 2,2ismétlés _ Húzódzkodás alsó fogással +12,5kg 2ismétlés
• 1 x PushPress 40kg-al 1,1ismétlés (Az MP nem jött össze... Még!) _ Húzódzkodás alsó fogással +15kg 2ismétlés

A PushPress után azért, a jó (izom)emlékek miatt 32-be belenyomtam még 1,1-t

Levezetés: SMR (combra)

A combom, bár megdöbbentően sokat javult tegnap óta, de még mindíg nem 100%-os. Törtem is a buksimat tegnap, hogy ma mi legyen terítéken, mivel nem akartam ugyan azt csinálni, amit tegnap, amikor olvastam Lakatos Péter eme post-ját. Mintha nekem írták volna! :)

Tehát, a fenti post motivációjával felvértezve, izületi mobilitást javító gyakorlatok után, ma lett:

TGU, normál, hídig:

• Kézisúlyzó 10kg 4,4ismétlés
• Kézisúlyzó 15kg 4,4ismétlés
• Kézisúlyzó 22,5kg 2x2,2ismétlés

5 kör szuperszettben:

• Törölközős bicepszkörzés 24kg-al 8ismétlés
• Tolódzkodás saját súllyal 8ismétlés

A végén még volt energiám, gondoltam megnézem, hogy megy-e a Snatch?! Ment! :) Így az is lett: 2x20,20 + 1x10,10=100ismétlés 24kg-al

Levezetés: SMR (comb, csípő, 'körteképű' izom, hát, lapocka) és óvatos combfeszítő nyújtás.

Tegnap enyhén meghúztam a bal combomat, ezért ma a problémás területen az SMR-t és a  nyújtásokat előtérbe, TGU-t, Clean-eket, Swing-eket, Snatch-eket kicsit háttérbe helyeztem.

Így aztán lett, (egy jóadag SMR és nyújtás után):

5 kör szuperszettben:

• Military Press 8,8ismétlés 24kg-al
• Húzódzkodás saját súllyal 5ismétlés

Mivel a végén még volt egy kis hiányérzetem megragadtam egy 36kg-os kézisúlyzót és bele is Press-tem 2x1,1-t, relative simán. Nem volt holtpont, a törzs is szép egyenes volt és a feszítést is megtartottam végig.

Ki akartam próbálni, milyen ugyanez 40kg-al, de ebben a tereben ekkora kézisúlyzó nem volt... :( Sebaj, jövőhéten azért is a másikba megyek és ott megpróbálom! :)

Ja! Amúgy mostanába a Clean-eket, Clean & Press-eket és a Military Press-eket úgy csinálom, hogy a másik kezembe egy "Gripper-t" szorítok. Nem kell nagy dologra gondolni, egy "1Ft-os" vacak de arra pont jó, hogy segít a feszítést fenntartani.

Zárásként természetesen SMR volt, "comb prioritással".

A múlthét nem egészen úgy alakult, ahogy terveztem, legalább is edzésügyileg, de azért nem aggódom. Szerda délutántól amúgy egy 4 napos "családi" kirándulás volt terítéken. Gyakorlatilag megállás nékül mentünk a párommal. Többek között megnéztük a Versailles-i Palotát, meg a normandiai "Omaha Beach"-et. Nagy élmény volt mind! :)

Na de mától újra edzésben!

Volt:

• TGU (5; 10; 15kg-os kézisúlyzóval)

1. Szűk könyökig 2,2 ismétlés
2. Normál hídig 2,2 ismétlés
3. Normál állásig 2,2 ismétlés

15-össel csak hídig mentem el. Állásig is rápróbáltam, de a lábaim elkezdtek össze-vissza "járni", így visszafogtam 5kg-ra és inkább azzal csináltam 1-1 "szép" ismétlést.

• Ballisztikus Kombó 10;10 kör oldalanként 24kg-al  

1. 1Arm Swing
2. Snatch
3. Clean
4. Clean and Press
5. Clean
6. Snatch
7. 1Arm Swing

Oldalváltás körönként, pihenő 4 körönként volt

• 2Arm Swing 5 kör

1. 24kg-al 20ismétlés (összesen 100ism)

A végén SMR (comb; vádli;  "körteképű" izom; hát; lapocka)