Enszo - Now fight!

Még ma is éreztem a múltkori két edzés áldásos hatásait, így ma az SMR-re fektettem a legfőbb hangsúlyt. De azért volt egy-két golyós gyakorlat is.

Tehát ma:

• SMR ("gyors" gördülésekkel, bemelegítés jeleggel)
• ASLR (borzasztó merev a csípőm, és a combhajlítóm, ezen kell dolgoznom)
• Windmill 3x5,5 4kg-al; 1x1,1 24kg-al
• TGU félig töltött műanyag üveggel az öklön hídig 2,2 ismétlés
• BUP TGU hídig 4kg-al 3,3ismétlés
• SMR ("lassú" gördülésekkel)
• Rövid nyújtás (Jóga "napüdvözlet" 1x jobbra és 1x balra)

Bár nem köptem ki a tüdőmet utánna, de nagyon jól esett!

A mai kaja pedig:

• reggel 1kávé
• napközben, elosztva: 3 nektarin & 6-7szem földieper
• vacsora: előétel 1maréknyi mandula; saláta; főétel egy fél csirke zacskóban sütve (párolva) salátával tzatzikivel;  desszert 1fürt szőlő; 3 gombóc fagyi

Az elmúlt két naptól elég komoly izomlázam lett, de hát ez nem akkora meglepetés, másfél hét kihagyás után. SMR-el igyekeztem magam gyógyítgatni.

Így aztán mára "csak" a kajabejegyzés jut. :)

• reggel 1kávé
• napközben, elosztva: 2 nektarin & 2 körte
• vacsora: előétel 1marék mandula főétel Csirkés Döner Kebap sok zöldséggel desszert kisebb görögdinnye negyede; 2 kiskocka mogyorós csoki
• éjszakai nasi: egy jó marék héjjas földimogyoró (a héjját nem ettem meg:) )

A tegnapi tervet ma valóra váltottam. A 6. perc 24-et adott a 24-essel. Ebből jön, hogy 36sec-re  15 ismétlés; 30sec-re 12ismétlés; és 15sec-re 6ismétlés lesz előirányozva.

Azért, hogy a végén ne legyen hiányérzetem 6 perc pihi után lenyomtam egy 6x 30/30-as adagot a már említett 12ismétléssel körönként. Így aztán már nem is volt! :)

A mai kajaadag:

• reggel 1kávé
• napközben, elosztva: 2 nektarin & 2 körte & 2 maréknyi olajos mag 
• edzés után: tejsavóprotein turmix
• vacsora: előétel saláta; főétel csirkegyros salátával tzatzikivel; tojásos lecsó; desszert 1kisfürt szőlő; kisebb görögdinnye negyede

Ma napközben azért éhesebb voltam mint tegnap, de úgyérzem egész jól sikerült kezelnem.

Beillesztek egy videót, motiváció gyanánt. Már egy jóideje (több mint egy éve) a "Kedvencek" között szerepel nálam. Ha szükségem van rá meg is megnézem. És a mai napig azt mondom: ELKÉPESZTŐ! (Ja! És a zene is ottvan...!)

Újra "itthon". Gondoltam a héten még nagyon nem durvulok, ráhangolom magam a következő hétre. :)

Így bemelegítés után csináltam: 3 sorozat 5-ös létrát óriásszettben

• Clean&Press 24kg-al (90ism); Pull Ups saját súllyal (45ism); Goblet Squat 24kg-al (45ism)

A jövőben ez az óriás szett lesz az alapja a "Beavatásextra" programomnak. További változtatás, hogy egy létra legalább 2hétig fog "futni" és, hogy a swingeket kiváltom Snatch-el VO2max szisztémában. Ha időm engedi a ballisztikát megpróbálom reggel letudni.

Este SMR (comb, vádli, csípő, hát, lapocka, váll)

Kaja terén elhatároztam, hogy rámozdulok a Warrior Diet-re. Gyakorlatilag már március eleje óta félhivatalosan "csinálom", és szimpatikus nagyon! De most úgy döntöttem, hogy szigorúbbra veszem a dolgot, továbbá vezetek kajanaplót is (természetesen itt a blogon :) ). A súlyom most 99kg, és eldöntöttem, hogy még idén lemegyek 95-re, és 15%-os testzsír alá.

Ennek fényében a mai kaja volt:

• reggel 1kávé
• napközben: 1 nektarin & 1 körte
• edzés után: tejsavóprotein turmix
• vacsora: előétel saláta; főétel csirkegyros salátával tzatzikivel; desszert 1fürt szőlő 

Holnap VO2max kimérés lesz 24kg-al!