Enszo - Now fight!

TGU-s nap

Bemelegítés: "Hengerezés"

Ezt követte:

• 4,4+4,4=8,8 TGU 16kg-al
• 3,3+3,3=6,6 TGU 16+4kg-al
• 2,2+2,2=4,4 TGU 24kg-al
• 3,3             TGU 16+4kg-al
• 4,4             TGU 16kg-al

Ez után volt még:

• 4,4 Bicepszkörzés 16kg-al
• 2,2 Bicepszkörzés 16+4kg-al
• 1,1 Bicepszkörzés 24kg-al

Levezetésnek: "Hengerezés"

Feldultam az internetet, hátha itt a közelben sikerülne beszereznem egy masszáshengert. Nem találtam, nem hogy a közelben, hanem egyáltalán az országban. De nem adtam fel. Vettem egy kb 8cm átmérőjű és kb 70cm hosszú facölöpöt, és egy tekercs polifoam matracot, és gyártottam magamnak egyet (majd dobok róla fel képet). Nem az igazi, de a semminél azért több. Most ezt használom "hengerezésre". Azért ha újra Mo.-on leszek, mindenképpen veszek egyet, meg ki is okíttatom magam a használatára is.

Ma folytatódott a program.

Bemelegítés:

• izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
• Falnál guggolás; Halo; Pumpáló nyújtás

Majd:

• 10 sorozat 2Arm Swing 24kg-al 20ismétléssel 40sec ON; 40sec OFF aktívan (ugrálókötelezés, de az utolsó 3 "pihenőben", már csak a kötelet megkeresni volt erőm, tekerni nem :/ )

Levezetésnek: Teniszlabdán "fetrengés"

Szerintem, megtaláltam azt a pontot, ami a hát, lapock izomok rendetlenségéért volt felelős. A hónom alatt! Népies nevén a "lepkémben" (megnéztem a hivatalos nevét is az izomnak, de elfelejtettem, majd megnézem újra).

Még azért egy párszor tuti át kell gyúrnom, hogy helyre álljon a rend, pláne úgy, hogy érzésre csinálom, zéró "szakmai háttérrel". :/

Ja és az öcsémenk ma van a szülinapja!

HEPPI BÖRZDÉJ TESÓ!!! :)

ma újra TGU-s nap volt

Bemelegítés:

• izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
• Falnál guggolás; Halo; Pumpáló nyújtás

Majd:

• 3,3+3,3+2,2=8,8 TGU 16kg-al
• 3,3+3,3=6,6 TGU 16+4kg-al
• 2,2+2,2=4,4 TGU 24kg-al

Levezetésnek: Teniszlabdán "fetrengés"

Tervben volt 2,2 TGU 24+4kg-al is de az utolsó 2,2 ismétlés nem éreztem olyan jónak, amilyennek szerettem volna, ezért az most kimaradt. De azért jó volt ám így is! Kezd alakulni a dolog terhelés tekintetében is.

Továbbá kedvező a "széljárás" Ju-Jitsu vonatkozásában is, és egy újdonság van kinézőben kettlebell téren is, de erről majd később. Egyik sem egetverő nagy durranás, de azért nem akarok semmit elkiabálni. 

Ma Ju-Jitsu edzés lett volna, de csak egyedül voltam. Nagyon azért nem keseredtem el, rossz nekik, akik nem voltak! ;)

Így csináltam egy kombinált Swing, ütésgyakorlás edzést.

Bemelegítés:

• izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
• Falnál guggolás; Halo; Pumpáló nyújtás

Majd:

• 10 sorozat 2Arm Swing 16kg-al 25ismétléssel, aktív pihenő: ütések, váltva guminyolcassal és 2x2kg-os súlyzóval, 50ismétlés pihenőnként

Ma TGU-s nap volt

Bemelegítés:

• izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
• 6,6 1/3-ad TGU 16kg-al

Majd:

• 6x1,1 TGU 24kg-al
• 1x1,1 TGU 24+4kg-al

(az időt most nem néztem)

Levezetésnek: Teniszlabdán "fetrengés"

Az 1/3-ad TGU-s és ez a súlyösszefogós dolog tetszett nagyon! Gyanítom többször elő fogom venni mindkettőt.

Megfordult a fejemben, hogy lehet, hogy kicsit unalmasnak tűnhet a program. Ezért újra átolvastam a könyv programminimumot taglaló fejezetét (meg mást is a könyvből), olvasgattam a Dragondoor-on publikált cikkeket, és nézegettem Brett Jones blog-ját is (aki egy ideje kiemelt figyelmet fordít a TGU-ra, pedig Master RKC - szerintem tudhat valamit), és rájöttem, hogy ebben a két gyakorlatban (Swing és TGU) annyi lehetőség van, hogy akár egy évig is lehet őket nyüstölni, anélkül, hogy megállna az ember a fejlődésben, vagy akár ráunna a gyakorlatokra. Ja és talán két gyakorlatot jól elsajátítani egyszerűbb (legalább is nekem, itt konzervkörülmények között), mint 6-ot, vagy 8-at, ergó a sérülésveszély is kisebb.