Enszo - Now fight!

Ezt a post-ot vastagon vissza kellett dátumoznom. Nem mindíg alakul minden úgy, ahogy szeretnénk. :)

A reggeli edzés volt:

• SMR (bemelegítés jellegű)
• Izületi mobilitást javító gyakorlatok
• Snatch VO2max 24kg-al 12sorozat 30/30sec 13ismétlés

Egy kisebb lapáttal rádobtam (+1 ismétlés és +2 sorozat). Fini volt.

Délutáni edzés bemelegítés után:

   Óriás szett 32kg-al 2-es létra

• Clean & Press (15ism oldalanként)
• Húzódzkodás saját súllyal (15ism)
• Goblet Squat (15ism)

Kaja szempontjából volt ma minden, meg néhány sör is lecsúszott. A szülinapomat sikerült megünnepelni. :) A söröket egész vasárnap pihentem. Hiába, öregszem. :) Ma (hétfőn) lefoglalt a meló, de holnap (5-én) újra edzés!

Na ma sem edzettem semmit! :/

Az alapvető gond általában az, hogyha kora délelőttig nem tudom le a napi adagomat, utánna már csak annyi motivációm, energiám, (ki hogy akarja hívni) marad, hogy valahogy kihúzzam délután 6-ig 7-ig, úgy, hogy ne egyek. :( Miután eszek, persze mindíg ostorozom magam, hogy mi a francért nem edzettem előtte. Mert hát a bevitt tápanyag minősége se mindíg pont olyan, amilyennek lennie kellen.

Mint ahogy ma sem volt az igazán:

• reggel 1kávé
• napközben, elosztva: 2 barack; 1 körte; 1 alma; 1fürt fehérszőlő
• vacsora: főétel Bajor májsajt, Bajormustárral; 3zsemle; 1szem paradicsom; kb6dl jegeskávé (alacsony koffeintartalmú kávéval)  desszert 1banán; 3gombóc fagyi; 3 kissebb piskóta

Holnap, ha az ég egybeszakad a földel, akkor is Snatchel kezdem a napot!!!

Hál' Istennek mégis úgy hozta az élet, hogy lett időm ma is egy kicsit magammal foglalkozni. Nem szedtem darabjaira a termet, de az izmaimnak, izületeimnek, kifejezetten jót tett a mai gyakorlás.

• SMR (bemelegítés jeleggel)
• Izületi mobilitás javítás, és vállkorrekció
• Windmill 3x5,5 4kg-al;
• BUP TGU féltérdelésig 4kg-al 5x1,1ismétlés
• TGU teljes 24kg-al 1,1ismétlés
• SMR

A kaja ma:

• reggel 1kávé
• napközben, elosztva: 2 barack; 1 körte; 1 alma; 1 banán; 2marék mandula-mogyoró
• vacsora: előétel görög saláta; főétel sertés gyros; paradicsomos rizs; tzatziki;  desszert 4 kisebb szelet rétes; 3 kissebb piskóta

A desszert, értem ezalatt az édesség evést a legnehezebb megállnom a vacsi végén. Gyakorlatilag nem is nagyon tudom. :(  Az a helyzet ,hogy ezzel "jutalmazom" magam a nap végén, hogy kibírtam a kvázi koplalást. Lehet, hogy bevezetem azt a rendszert, hogy édesség csak akkor lehet desszert gyanánt, ha aznap megcsináltam legalább 100 Snatch-et. Meglátjuk! Még akár be is vállhat... :)

Mára mégis beraktam egy pihenő napot, mert nem akarok "ész nélkül" edzeni 1 hétig, aztán meg 3-ig a sebeimet nyalogatni. Tehát ma pihenünk.

Kaja azért volt. :)

• reggel: 1kávé
• napközben, elosztva: 1nektarin; 1körte; 1grepfruit; 1, alma; 2barack; 1marék olajos mag (ez utóbbi du4 után)
• vacsora: főétel Rántott hal; burgonyasalátával desszert 3-4 kisebb szelet rétes

Ma elvileg pihenő nap lett volna, de úgy alakult, hogy a csütörtöki napon nem biztos, hogy tudok majd edzeni, ezért kicsit módosítottam a terven.

Így aztán ma volt:

• SMR (bemelegítés jellegű)
• Izületi mobilitást javító gyakorlatok
• 3 sorozat Chop (kereszt lehúzás csigán) magastérdelésbe 32,5kg 6,6ismétlés
• 3 sorozat Lift (kereszt felhúzás csigán) magastérdelésbe 17,5kg 6,6ismétlés
• Óriás szett 32kg-al 5x az 1-es létra: Clean&Press; Pull up; Goblet Squat
• Snatch VO2max 24kg-al 10sorozat 30/30sec 12ismétlés
• Rövid SMR

Ez után egy órát pihentem, majd elmentem egy órát focizni. :) Még mindíg szeretem  és már hiányzott! :)

Még lesz egy kis SMR lefekvés előtt is.

A mai kaja:

• reggel 1kávé
• edzés után: fél protein szelet (fehérje: 30g/2; Szénhidrát: 33g/2)  
• foci után: tejsavóprotein turmix vízzel
• vacsora: előétel 1marék vegyes olajos mag; 1 szem paradicsom főétel sárgaborsó főzelék zuzza pörkölttel és 3főttojással; mozzarella sajt paradicsommal; 3szelet pirítós görög paprikakrémmel; desszert 3gombóc fagyi; 1banán

Csíky Feritől származó új instrukciókkal és tanácsokkal felvértezve nekiindultam a hétnek.

Reggeli edzés:

• SMR (bemelegítés jellegű)
• Izületi mobilitást javító gyakorlatok
• Jóga napüdvözlet 2xjobb, bal
• Snatch VO2max 24kg-al 10sorozat 30/30sec 12ismétlés

Délutáni edzés bemelegítés után:

  Chop és Lift kimérés magastérdelésben 6,6 ismétléssel mind a négy kvadrátba

  (Chop 35kg; Lift 20kg)

  Óriás szett 32kg-al

• Clean & Press 3L+3L+3L+3L+3L=5x6=30ism oldalanként
• Húzódzkodás saját súllyal 3L+3L+3L+3L+3L=5x6=30ism
• Goblet Squat 3L+3L+3L+3L+3L=5x6=30ism

Lefekvés előtt lesz még lesz SMR és egy kis nyújtás is.

A kaja ma:

• reggel 1kávé
• 1. edzés után: féladag tejsavóprotein turmix vízzel  
• napközben, elosztva: 3 nektarin & 2 körte
• edzés előtt: 1kávé
• 2. edzés után: tejsavóprotein turmix vízzel 
• vacsora: előétel 1marék mogyoró; főétel egy fél csirke zacskóban sütve (párolva) sárgaborsó főzelékkel; desszert 3 gombóc fagyi