Enszo - Now fight!

Tegnap nem nagyon kívánta a testem az edzést, és gondoltam hallgatok rá. ;)

Ma azonban, így rápihenve a "könnyű" napra, belevetettem magam a munkába. Első lépésként az emeleti korlátra felvarázsoltam az eddig erősen nélkülözött  tornászgyűrűmet, így mostmár bátran lehet GTG húzódzkodást gyakorolni, bármikor, ha átvágtatok az előszobán, az meg ügye nem kevés alkalom, pláne ha itthon vagyok, mivel azon keresztül lehet feljutni az emeletre. :) Ezután átköltöztettem a pincében található edzősarkom egy részét a garázsba. Ez utóbbi szabad térre nyílik. Sűlyesztett kb 20cm-es belépő miatt a húzódzkodórudat magasabbra tudtam rögzíteni, továbbá ez a belépő remek kontrol eszköz Goblet Squat-hoz, illetve remélem az lesz egyszer majd Pistol-hoz is. A beltér is magasabb, így esőben is tudok kvázi szabad levegőn Snatch-elni. Most már csak azt nem tudom miért nem jutott ez a "költözés" hamarabb eszembe!? :/ Na mind1!

Ezután újúlt erővel álltam neki a gyakorlásnak:

• SMR (bemelegítés jellegű)
• Izületi mobilitást javító gyakorlatok
• Toe touch korrekció; Shoulder Dislocation; Pumpáló nyújtás; Falnál guggolás
• Óriás szett 1x a 2-es létra + 4x2ismétlés: Clean&Press (32kg); Pull up(+10kg); Goblet Squat (32kg+10kg)
• Snatch VO2max 24kg-al 10sorozat 30/30sec 13ismétlés
• Toe touch korrekció

A gyakorlás végén megpróbáltam 1-1pistolt jobbal és ballal is, és a lábemelést fogáshoz. Ezken azért még lesz mit dolgozni, hogy úgy menjenek majd ahogy azt szeretném. :)

Ma még tuti lesz GTG Húzódzkodás gyűrűn 3-assával, és estére tervezek SMR-t is.

Ja és majd elfelejtettem: Gratula az újonan végzett RKC-knak! :)

Ma a korrekciós gyakorlatokon volt a hangsúly. Nem tűnhet úgy, hogy szétdolgoztam az agyamat, de a törzsizmaimat még most is érzem rendesen. Gyanítom, hogy holnap is fogom. :)

De ami volt:

• SMR (bemelegítés jellegű)
• Izületi mobilitást javító gyakorlatok
• Csípőlazító gyakorlatok (ASLR; falnál ülés; stb) 
• 3 sorozat Chop (kereszt lehúzás csigán) magastérdelésbe 32,5kg 6,6ismétlés
• 3 sorozat Lift (kereszt felhúzás csigán) magastérdelésbe 17,5kg 6,6ismétlés
• 1x3,3 1/3-ad TGU 16kg-al
• 1x3,3 Teljes TGU 16kg-al
• 3x3,3 Windmill 16kg-al

A windmill még mindíg egy nagyon állat gyakorlat. :)

A TGU-knál Lakatos Péter RKC TL itt olvasható tanácsait alkalmaztam. Mondanom sem kell, hogy mennyire jól működtek. Az első ismétlés bizonytalansága után szépen ment a többi ismétlés. :)

Az ASLR-eket pedig Brett Jones Master RKC itt olvasható tanácsai alapján igyekeztem csinálni. Ez sem volt kevésbé hatékony :)

Ez a mai gyakorlás is ért annyit, mint egy "nehéz" nap, csak másképp.

A gyakorlás nem, csak a bejegyzés maradt el egy hangyányit.

Tehát akkor haladjunk sorjában: Kedden, lassan már mondhatom, hogy szokás szerint egy jó 1órás foci.

Szerdán, "ma", jött egy közepes nap:

Reggel:

• SMR (bemelegítés jellegű)
• Izületi mobilitást javító gyakorlatok
• Toe Touch korrekció
• Váll mozgástartomány növelő gyakorlatok
• Snatch VO2max 24kg-al 12sorozat 30/30sec 13ismétlés

Délután:

Óriás szett 32kg-al 1x a 3-as és 4x a 2-es létra: Clean&Press; Pull up; Goblet Squat

Tegnap pihi volt, rákészülés a "nehéz" napra, ami ma is hű maradt a nevéhez! :)

Ami volt:

• Izületi mobilitást javító gyakorlatok
• SMR (bemelegítés jellegű)
• egy raklapnyi csípő (toe touch; pillangó ülés; kitörésben nyújtás; stb) és vállkorrekciós (shoulder dislocation; teáscsésze körzés gyakorlat; "nyomás" falnál;stb) gyakorlat
• SMR medicinlabdán (váll; lapocka)
• Óriás szett 32kg-al 1x a 4-es létra és 4x a 3-as létra: Clean&Press; Pull up; Goblet Squat
• 2Arm Swing 32kg-al 8x20=160ismétlés 10perc alatt

A Snatch-et nem mertem bevállalni (a szó átvitt és szószoros értelmében) mert a vállamat nem éreztem 100%-osnak. A nyomások még mentek szépen, de nem akartam, hogy esetleg baj legyen és kiesessen 1-2 hét gyakorlás. A nagy VO2max "hajtásban" hajlamos vagyok (pláne a vége felé, amikor már fáradok) 1-2 ismétlésnél vállból is belerántani. Ez az, amit most el akartam kerülni, és mentem rá a Swingre. Azért mókás volt ez is. Utánna alig bírtam a tollat megfogni, amikor írni akartam :)

A kaja bejegyzésekkel egyenlőre felhagyok, mert különféle  okok miatt (amiket most nem akarok részletezni) nem tudom tartani az "tervet". Mivel a közérzetem remek tőle, az alapelv, a "csak" esti étkezés, amikor csak lehet, marad, de a jelenlegi édességbevitel mellett nem lehet WD-nek nevezni. És ezt most egyenlőre nem tudom úgy kontrolálni, ahogy szeretném. Elhatároztam, hogy szeptemberre megacélozom magam, és újra nekifutok a szigornak, hogy 90-95kg közé szorítsam a súlyomat és elérjem a minimum 15%-os testzsír arányt.

Addig is figyelemelterelésnek néhány videó 2 vállmobilitási gyakorlatról, amiket többek között ma csináltam: