Enszo - Now fight!

Csak a bejegyzés maradt el, edzés nem. Így ez most visszadátumozva fut.

Csütörtökön volt vagy másfél óra foci, pénteken pedig lement a "könnyű" napom.

Ami benne volt:

• Gyors bemelegítés jellegű SMR
• Szuperszett 7x 2ismétlés MilitaryPress(MP) (32kg); 2ismétlés Pull up (+10kg)
• Szuperszett 1x 2ismétlés MilitaryPress(MP) (36kg!); 2ismétlés Pull up (+20kg)
• 5x20=100 2Arm Swing 32kg-al (minden megkezdett percben 1kör)

Most ez a 2 ismétlés oldalanként 36kg-al PR. Hamarosan rápróbálok a 40kg-ra! :)

Sajna a jövő hetem ismét kihívásokkal tarkított lesz. Nem tudom még hogy tudok edzésre időtszakítani, de igyekezni fogok.

Tegnap ugyan papíron pihenő nap volt, de a Trifeca-val azért nem hajtottam szét magam, így ma nekiindultam a közepes napnak.

Tehát volt:

• SMR
• Joint Mobility (izületi mobilitást javító gyakorlatsorozat)
• ASLR; Vállmobilitás
• Szuperszett 2x a 3-as és 3x a 2-es létra: Clean&Press (32kg-al); Pull up (+10kg-al);
• Snatch VO2max 24kg-al 10sorozat 30/30sec 13ismétlés

Sikerült egy telefont is szermányolnom, de most külön figyeltem, nehogy a hátizsákba végezze ez is :)

Hétfőn este a szokásos blogolvasgatásom alatt a "Bátorságsarok"-ban (itt) találtam rá erre a gyakorlatsorra (Trifecta: 30,30sec Snatch + 30,30sec Clean + 60sec 2Arm Swing)), és gondoltam ma ki is próbálom. Egyébként ha jól értettem Dr. Mark Cheng (RKC Team Leader) (lásd.: Blogroll) "találmánya".

Így aztán volt:

• SMR
• Joint Mobility (izületi mobilitást javító gyakorlatsorozat)
• Jóga Napüdvözlet 2,2 kör
• Vállmobilitás (leginkább Shoulder Dislocation)
• Trifecta 2kör 24kg-al; a körök között 1,5perc pihi

A 2. körben a Swing-nél 30sec után le kellett tennem egy 10sec-re. :( Jó lenne majd eljutni a 3körig 1perces pihenőkkel, de így is elég gyilkos volt!

A videó a gyakorlatról (u.a., mint a "Bátorságsarok"-ban):

Ma csak 40percem volt az egész témára: átöltözés bemelegítés, gyakorlás, zuhany, visszaöltözés. Azt viszont semmiképpen sem akartam, hogy a gyakorlás kapkodásba fulladjon, így, bár elég tempósra sikeredett, mindent igyekeztem úgy végrehajtani, ahogy azt kell. Ergó a többi eseményt kellett méginkább felgyorsítanom. Ennek a rohanásnak a mobilom látta kárát. Ugyanis abba a hátizsákban pihent, amibe a tárcsát pakolom húzódzkodáskor. Így aztán egy-egy keményebb sorozat végén, amikor csak úgy ledobtam a földre, benne a mobil és a tárcsa... A'sszem gyanítható a végeredmény. :(  Így most, a párom mobilját kell addig használnom, amíg nem kerítek magamnak egy másikat. Ami hála istennek rózsaszín! Pont a színem! :/ :D

Na de a lényeg, legalább is a blog szempotjából:

• Izületi mobilitást javító gyakorlatok
• Szuperszett 2x a 4-es létra és 3x a 3-as létra: Clean&Press (32kg); Pull up (+10kg)

A ballisztika a fent említett időhiány miatt most elmaradt.