Enszo - Now fight!

Újra Németország. Az otthoni időszak elég mozgalmasra sikerült. Volt családlátogatás, egy kis pihenés (Egerszalók és környéke), egy kis edzés, találkozó Csíky Ferivel (Igen! Létrejött! :) ), a Feritől tanultak gyakorlása, és zárásként a visszaút előtt egy orvosi vizsgálat ("gyakorlatilag egészséges" vagyok :) ).

De a Blog vonatkozásában a Ferivel való konzultáció(k) volt(ak) a legfontosabbak.

Megnéztük:

• a bemelegítésemet
• a Swing-emet (2Arm; 1Arm)
• a Snatch-emet
• a Clean-emet
• a Press-emet
• a TGU-mat
• a Húzódzkodásomat
• az SMR technikámat

Gyakorlatilag az összes fenti ponton volt igazítani való! :) Hol több, hol kevesebb. De az egész dolgot marhára élveztem, mert nem csak fizikailag, de szellemileg is "meg lettem mozgatva".

És "ha már ott voltunk" (na azért nem ad-hoc volt, előre lebeszéltük), a párom is kapott egy "csípőigazító" kezelést, és korrekciós gyakorlatokat. Mivel voltak bajok... (A veszprémi korház ortopédiáján néhány évvel ezelőtt azt állították, hogy reménytelen eset, talán egy gerinckorrekciós műtéttel!!! javítható valamelyest. De alapvetően semmilyen mozgás (még gyógytorna sem!!!) javasolt. (Nyugi azért nem Quasimodo női változatát vettem el :D ) Ehhez képest a kezelés és a gyakorlatok hatására már most szemmel látható a javulás!!!)

Feriben egyébként egy rendkívül szimpatikus, jó humorú, és nem utolsó sorban kiválló szakembert ismertem meg. Remélem a jövőben még sok ehhez hasonló jóhangulatú és szakmailag is gyümölcsöző (egyenlőre főként a párom és a magam számára :) ) találkozásunk lesz! 

Ez úton is szeretném megköszönni a segítségét!

Köszi Feri! :))))

Ma, "hengerezés" után:

5kör

• 8,8 Clean & Press 24kg
• 8 Húzódzkodás (saját súllyal)
• 8 Tolódzkodás (saját súllyal)

Az időt most nem mértem. Nem rohantam, az biztos. :)

Újra magyarországon. Csütörtök, vagyis ma hajnali 4-re sikerült ágybakeverednem. :)

Délutánra azonban újra éreztem magamban motivációt, hogy mozogjak egyet.

Hengerezés, majd utánna:

10perc Snatch 

Összesen 150 ismétlés

 A cél az volt, hogy az 1. 5percbe meglegyen a 100. Meglett! :) Utánna meg folytattam, ahogy bírtam.

Ma kirpróbáltam, hogy milyen érzés 200 Snatch-t megcsinálni. Érdekes élmény, de jó! :)

A már említett kezenkénti 1+2+3+4+5+6+7+8+9+10+9+8+7+6+5+4+3+2+1 osztásban történt.

Még mind a forma, mind az idő (kicsivel kevesebb, mint 20perc) hagy kívánni valót maga után. Igaz továbbra is igyekeztem a formára helyezmi a hangsúlyt.

Ja amúgy "okos" voltam megint, mert cérnakesztyűm van egy vagonnal, de nem használtam. Minek is...?! Így ápolhatom a tenyerem! :(

Ma nem cifráztam. (nem mintha egyébként szoktam volna :) )

Reggel: "hengerezés"

Délután:

Bemelegítés: "hengerezés"

Majd: 2Arm Swing 400 ismétlés 24kg-al

Idő: 23perc, de nem hajtottam szét magam. Pont jól esett. (Azért arra kíváncsi lennék, minden rosszindulat nélkül, hogy hogy csinálják meg ezt emberek 10 perc alatt? - Lehet hogy pont úgy, ahogy a 250Snatch-t! :) Ergó: van még hova fejlődni!)

Levezetés: "hengerezés"

Reggel a változatosság kedvéért "hengereztem".

Kezdek nagyon rákapni, de szerintem ha találkozok Csiky Ferivel, méginkább megfertőződök a Foam Roller-el. Ráadásul még azt is tudni fogom, hogy mit csinálok. :)

Az edzés koradélutánra esett, és mivel régen volt "létra", most újra elővettem. Régen szívesen alkalmaztam ezt a módszert, és most is jól esett. Olyannyira, hogy valószínű, hogy hamarosan rámozdulok újra az ETK programra.

De ami ma volt:

3 kör szuperszettben

• A1 Clean and Press 5,5-ös létra 25kg-os kézisúlyzóval
• A2 Húzódzkodás alsófogással sajátsúllyal 5-ös létra

(5 kört terveztem, de mivel dolgom volt, az utolsó két kör lemaradt :/ )

Így volt összesen: 45+45=90 C&P és 45 Húzódzkodás 

Reggel egy kis "hengerezés" után:

• 1,1+2,2+3,3+4,4+5,5+6,6+7,7+8,8+9,9+10,10=110 Snatch 24kg-al

Az időt most sem mértem, de azért igyekeztem a pihenőidőt minimumra szorítani, és a gyakorlatot a lehető legszabályosabban végrehajtani.

A terv az, hogy 10-ről vissza is ballagok 1-ig. Az pont 200 ismétlést ad ki végeredményként. (Az alapötlet amúgy innen származik)

Napközben még dolgoztam a fekvőtámaszaimon GTG jelleggel. 10 ismétlés alkalmanként, emelt lábbal, Hard Style stílusban.

Még tart a lendületem, remélem nem fúj ki egy pár nap után. Nagyon nem szeretném.

Reggel indításnak hengerezés, majd:

•  100 Snatch (5x10,10ismétlés 24kg-al)

Időt egyenlőre nem mértem (de azért nem GTG volt :) ). Nagyon ügyeltem a végrehajtásra.

Jó lenne felmenni 200 ismétlésig, majd az időn is dolgozva, lemenni 10 perc alá. Egyenlőre a hátam nem rendetlenkedik, remélem így is marad.

Délután az erőgyakorlatokon dolgoztam:

5 kör Szuperszettben

• A1 Clean and Press 6,6ismétlés 25kg-os kézisúlyzóval
• A2 Húzódzkodás alsófogással sajátsúllyal 6ismétlés

Ez elég is volt mára. A tegnapi és a mai nap már jelez, kezdem érezni az izomláz első tüneteit. :)

Remélem azért nem kiabálom el...! :)

Az elmúlt hét mozgalmasabbra sikeredett, mint gondoltam. Ergó, időm nem maradt sok az edzésre. Egésszen pontosan egy napon, szerdán. Akkor csináltam egy 3x5perces sorozatot:

• 1perc Fekvőtámasz
• 1perc Jumping Lunge (kitörés ugró lábváltással, vagymi)
• 1perc Felülés
• 1perc Mountain Climb
• 1perc Felütés (Shita Tsuki) 1x3kg-al

A mai nap is kissé rendhagyóra sikeredett, ugyan is a hónap végén lesz egy fizikai alkalmassági vizsgálatom (minden évben elvégzik), és itt az orvosi standard vizsgálatok mellett, fizikai "teljesítményt is felmérnek (3,2km futás; fekvőtámasz; felülés). Nem t'om ez mennyire fittségi iránymutató, szerintem semennyire, de gondoltam egy kicsit rákészülök. Úgyhogy az elkövezendő pár hétben ilyen és ehhez hasonló gyakorlásaim lesznek. (Aztán meg olyan, amilyet Csiky "CsiriBá" Ferenc javasol) 

Na de ami ma volt:

Bemelegítés: "Hengerezés"

Majd:

4 kör

• Haskerék (térdelésből) 20 ismétlés
• Fekvőtámasz Push Up Bar-on 15 ismétlés (2x párhuzamos; 2x merőleges pozícióban)

2 kör

• Kétkezes KB Bicepsz körzés 24kg-al lovagló állásban (a KB hasát fogtam) 8ism
• Kétkezes KB Bicepsz körzés 24kg-al lovagló állásban (a KB fülét fogtam) 5ism
• Egykezes KB Bicepsz körzés 24kg-al lovagló állásban 5,5ism

Zárásnak 7x30=210ism 2Arm Swing 24kg-al

Ez most így a visszaszoktatás elkezdéséhez pont elég is volt. (holnap tuti, hogy izomlázam lesz :/ )

Az utóbbi időben egy kicsit bizi vagyok (pfffú! ez az angol egyre durvábban megy :) ), és sajnos nem csak a blogot, de a gyakorlásokat is elhanyagolom, bár a párommal mostanában elég sokat csavargunk (értsd: kirándulunk), de azért az csak nem ugyan az. Ráadásul a hétfőtől megint "oda" leszek egész héten. Azért ha postolni nem is, de edzeni, gyakorolni mindenképpen szeretnék. Ha más nem, hát futok, bár utálom :/ .

Kicsit elvesztem az utóbbi 2 és fél hétben, de most megpróbálom újra összeszedni magam. Volt amúgy minden, a homloküreg gyulladástól (10nap ágyban), a családi kiránduláson át,  "Csiri Bá"-val való egyeztetésen keresztül (ennek speciel marhára örülök), a munkáig minden, csak edzés nem. Azonban a  lényeg a lényeg, most újra csatasorba akarom magam állítani.

Ennek tükrében kezdtem el gyakorolni a mai nap.

Volt:

• Clean gyakorlás 2x6,6 24kg-al 1x3,3 32kg-al
• Clean & Press gyakorlás 2x6,6 24kg-al
• 1/3-ad TGU 1x4,4 16kg-al

És csináltam még 3x3percet 1 perces szünetekkel:

• Clean & Press Vizes Fittball-al
• Swing 24kg-al
• Königfenster "rángatás" válltott kézzel

Nem csak az edzés, de az erőnlét is lent volt a pincében.

Ez a vízzel töltött Fittball dolog azonban nagyon bejött. Az én lasztim 55cm átmérőjű, súlya olyan 10, 15kg. Egyszer majd lemérem. Füle nincs :)  vagyis igen csak csúszós, pláne ha már az izzadási folyamat is beindul. A víz is állandóan "helyezkedik" benne, ami még tovább nehezíti a végrehajtást. Javaslom kipróbálni mindenkinek, márakinek van türelme kivárni, a "feltöltési" procedúra végét! :)

Ma reggel nagyon be voltam indulva és gondoltam, letudom a Swing adagomat, így a nap elején.

Bemelegítés: "Hengerezés"

Majd:

• 12perc alatt 7 sorozat 2Arm Swing 24kg-al 30ismétlés; aktív pihenő: ütés "gumi8-assal" 20,20ismétlés

Levezetés:

• Rövid "Hengerezés"

Kicsit borult a mára tervezett programom. Akkora nagy problémát azért nem okozott, csak mást, máskor, máshol és mással  tudtam edzeni-gyakorolni, mint amit, amikor, ahol és amivel akartam.

Így történt meg az, hogy kézisúlyzóval volt Clean and Press és extrasúlyos volt a húzódzkodás. Szuperszettben, váltogatva a két gyakorlatot.

Tehát, ami lett:

• 3x5,5 Clean & Press 24kg; 3x5 Húzódzkodás 10kg
• 3x3,3 Clean & Press 32kg; 3x3 Húzódzkodás 15kg
• 1x1,1 Clean & Press 32kg ballal 35kg jobbal; 1x1 Húzódzkodás 20kg

Az utolsó sorozatban nekiugrottam a 40kg-nak. Először ballal, érdekes módon el is indult, de aztán megakadt. Gyorsan "visszafogtam" 35kg-ra, de az meg se moccant, így 32kg-al fejeztem be. Aztán jött a jobb. A 40-esnél semmi, de a 35-ös szépen kiment. Ez mondjuk új PR, de elégedett akkor lenné, ha a bal is meg lett volna. Ami egyértelművé vált, amellett, hogy a koncentrációmon is van még mit fejlesztenem, az az, hogy a 40-esre egy kicsit még várni kell, de talán már nem olyan sokat! :)   

TGU-s nap

Bemelegítés: "Hengerezés"

Ezt követte:

• 6,6 TGU 16kg-al
• 5,5 TGU 16+4kg-al
• 4,4 TGU 24kg-al
• 2,2 TGU 24+4kg-al
• 1,1 TGU 32kg-al

Ez után volt még 3 kör:

• 3,3 Egykezes Bicepszkörzés + 6 Kétkezes Bicepszkörzés 24kg-al

Alávetettem az első Swingeknek az új jövevényt!

Bemelegítés: "Hengerezés"

Majd:

• 10 sorozat 2Arm Swing 24kg-al 22ismétlés; 36sec ON /36sec OFF protokol

Levezetés:

• 4,4x30sec Fejfölött tartás 24kg-al
• "Hengerezés"