Enszo - Now fight!

Szombaton az egyik helyi boltban megláttam egy Push Up Bar-t, amit megvettem, és egy eszközt, (két "bot" rugóval összekapcsolva, itt Königsfeder-nek, magyarra fordítva: Királyrugó, nevezik, kép lásd lent)  amire még Varga Tamás barátom, Ju-Jitsu edzőm, edzőtársam hívta fel a figyelmemet, hogy amennyiben megfelelő ellenállással rendelkezik, kiválló kiegésszítő lehet a fogások, kéz-csukló csavarások fejlesztésében. Elkezdtem vele játszogatni, és olyannyira bejött, hogy visszaszaladtam és megvettem a párját is. Így akár a kettőt összefogva tudom őket "tekergetni". Sőt, még azt is kitörpöltem, hogy ha az egyik végére ráerősítek egy 0,5kg-os bokasúlyt és a másik végét fogva elkezdem fel-le "rángatni", egy olyan eszközt kapok, ami valahol a Clubbell és a Rope között van. Annyira jót eljátszadoztam vele, hogy másnapra kisebb izomláz lett az alkaromba, a vállamba és a mellembe. :)

Így "mára", vasárnapra összeállítottam egy laza köredzést:

3kör (a körök között 1perc pihenő)

• 1 perc Fekvőtámasz Push UP Bar-al
• 1 perc Vertikális szimpla Königsfeder "letörés"
• 1 perc Alternatív Königsfeder "rángatás"

Na ilyen, vagy ehhez hasonló lesz még! :)

A Königsfeder:

A második körben a Lakatos Pétertől (RKC TL) itt "ellesett" módszert igyekeztem alkalmazni. Csak én egy dobogóra álltam fel, és a magnéziumos labdás rész kimaradt (ekkor már annak is örültem, hogy állal a rúd fölé húzom magam :) ) de a lényeg ugyan az volt: az izületet folyamatosan a tokban tartani. Hangsúlyozom, igyekeztem!!! És csak remélem hogy jól csináltam! Bár érzetre jó volt, vagyis: nem volt lendület, az izom fáradságtól a végén nem "ejtettem túl" magam és így a vállamat sem húzódott ki a "tokjából". Így elkerültem hogy a lapockámat meghúzzam, ami egyébként időnként elő szokott fordulni bármennyire is törekszem a gyakorlat teljesen szabályos végrehajtására.

Vagyis összegezve: jól sikerült az edzés-gyakorlás, sérülés sem történt, ami remek hír, és az időmön is javítottam. :)

Reggel nem éreztem túl jól magam. Hányinger, levertség, enyhe hidegrázás, stb. Valami vírus lehet, mert a párom is hasonló tüneteket emlegetett a nap folyamán. Mindemellett a már említett hátizom "beállás" sem jött még teljesen rendbe, így úgy dötöttem, többet nyerek azzal, ha ma a reggeli turné kimarad.

Délutánra már egy kicsit összekaptam magam, és nekiugrottam a guggolós sorozatomnak.

Tehát:

2 kör 24kg-al

• Clean Squat 5/5 
• 2 Arm Swing 20
• Clean Squat 5/5 
• Clean Press 5/5
• Clean Squat 5/5
• TGU 5/5 
• Clean Squat 5/5 
• Snatch 5/5 
• Clean Squat 5/5
• Húzódzkodás 5 (+ 0kg)
• Clean Squat 5/5
• Wheel Roll 10 (térdelésből) 
• Clean Squat 5/5

Összesen 2 x 35/35 = 140 Clean Squat 24kg-al

Idő: 30'32"

Az időm kifejezetten jó lett, bár a végére már ki voltam ütve rendesen. Azért gondolom, az is közrejátszott, hogy ha nem is pihenve, de nem fáradtan álltam neki a gyakorlásnak.

Reggel:

Nyújtás: Jóga gyakorlatok

Este:

2 kör 24kg-al

• 2 Arm Swing 20
• Clean Press 5/5
• 2 Arm Swing 20
• Clean Front Squat 5/5
• 2 Arm Swing 20
• TGU 5/5
• 2 Arm Swing 20
• Half Snatch 5/5
• 2 Arm Swing 20
• Pull ups 5
• 2 Arm Swing 20
• KB Overhead Situp Dupla 10 
• 2 Arm Swing 20

Összesen: 2x140=280 2 Arm Swing 24kg-al

Idő: 26'58" (na ez azért már kezd alakulni!)

A reggeli "jóga" kifejezetten kellett és jól is esett! :)

Úgy 6-7 éve egy kvázi szerencsés kimenetelű autóbaleset részese voltam (nyugi nem én vezettem), amit gyakorlatilag könyebb sérülésekkel megúsztam, megúsztunk. Azaz nekem sikerült megrántanom mindkét oldalon a lapockámhoz tapadó fejbiccentő, vállmozgató, vagy milyen izmokat, amikor kitámasztottam magam, hogy fékezzem a becsapódást. Ösztönös mozdulat volt ezért nem is okolom magam. A gond csak az, hogy időnként ha nagyobb megterhelés éri ezt a környéket, az izmaim ott igen csak becsomósodnak és beállnak. Gondolom ez is lehet egy ok. Most is ez történt, ezért a igyekeztem olyan gyakorlatokat végezni, amelyek, valamelyest kilazítják ezt a területet. Egy gurut jó lenne felkeresnem (gondolok itt elsősorban Csiky Ferencre; blog lásd az ajánlóban) ebben a témában, aki jól megmondaná, hogy hogyan is tegyem magam rendbe, de hát ugye ez most nem fog menni. Mind1 azt kell enni ami van, de azért ha alkalom és lehetőség adódik, rámozdulok a dologra.