Enszo - Now fight!

A GTG módszer remek, kár hogy nem tudom minden nap végezni.

Ma azért elszórakoztam vele.

Volt:

• Reggel: Izületi Mobilitás Fejlesztés
• Egész nap: 10 sorozat GTG A1: Húzódzkodás 5ism; A2: Military Press 24kg 5,5ism

Szeretek reggel gyakorolni. Vagyis szeretek reggel ballisztikus gyakorlatokat gyakorolni. A gond csak az, hogy aludni is... :) De mivel hétköznaponta általában 6-körül fel tudok kelni (az előző nap függvénye a dolog) igyekszem egy kis gyakorlást bepaszírozni a reggeli tennivalók közé. Van hogy több, van hogy kevesebb sikerrel. Bár felkelés után ma (is) egy kicsit elszöszmötöltem egyéb dolgokkal azért volt, ami belefért.

Volt:

• Izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
• Tabata 2Arm Swing 2x8 szett; közte 1perc pihi; 12ismétlés/szett; 16kg

Még egy 8-as szettet szerettem volna letekerni, de az időmenedzsmentem, mint ahogy azt már fent leírtam, nem volt az igazi (nem csak) ma reggel. Viszont az összes ismétlést maximális koncentrációval és kontrollal igyekeztem végrehajtani.

A jövő évi tervek már forrják magukat, néhány dolog még tisztázásra vár, mielőtt még bármit elektromos papírra vetnék, azokat még megvárom. Készülök még egy évösszegzéssel is, de előtte még nézek egy MP max-ot és egy SSST-t. Bár nagy meglepetésre nem számolok, de majd meglátjuk.

A mai gyakorlásom is a visszarázódás jegyében telt. A gyakorlatsort pedig Rita & Ervin RKC blogjáról bátorkodtam elcsenni. Tudtam, hogy nem nyúlok mellé, hiszen van személyes tamasztalatom is velük kapcsolatban. Igaz, hogy nem tegnapról, de akkor is (KGB szeminárium 2008) és azóta ők is csak fejlődhettek. Na de lényeg a lényeg, hogy megragadtam ezt a gyakorlatsort - amibe Tóbiás B. Mátyás RKC II is aktívan közreműködött - meg egy 24kg-os golyót és nekiláttam.

Volt:

• Izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
• Köredzés:

1. 10 deadlift – 5-5 halo
2. 30 swing – 30 sec nyolcas – 30 swing – 30 sec nyolcas – 30 swing
3. 1 GS - 5 nyolcas - 2 GS - 5 nyolcas - 3 GS - 5 nyolcas - 4 GS - 5 nyolcas - 5 GS - 5 nyolcas
4. 2-2 TGU – 5-5 snatch / clean
5. 2-2 TGU & floor press – 5-5 snatch / clean
6. 2-2 TGU & floor press & press a tetején – 5-5 snatch / clean
7. 2-2 TGU & press hídban felfelé, a tetején, hídban lefelé – 5-5 snatch / clean
8. 10 sorozat VPP (3 b – 10 mp pihi – 3 j – 10 mp pihi – ...) egy b+j-t számoltam 1 körnek
9. 2 sorozat: 10 lábemelés, 5 Janda, 10 Russian twist 

Azt gondoltam, hogy nem lesz sétagalopp, és annyira nem volt az, hogy a végére gyakorlatilag csavarni lehetett a pólómból az izzadtságot. Ami viszont külön tetszett, hogy az alap-alap gyakorlatok voltak terítéken, de mégis került bele 1-2 extra unaloműző. :)

1 szó mint 100; "sokkot ugyan nem kaptam", de jó volt! :)

Még ma sem éreztem magam teljesen 100%-osnak, de úgy voltam vele, ha dolgozni tudok, akkor egy kis gyakorlás is belefér. :)

Volt:

• Izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
• Létrák 5-ig 3kör

1. A1: Military Press 24kg-al 1,1; 2,2; 3,3; 4,4; 5,5ismétlés
2. A2: Húzódzkodás +0kg-al 1; 2; 3; 4; 5ismétlés

• Trifecta 1menet  (14-14, 11-11, 37ismétlés)

Ennyi ma pont elég volt. Érdekes, hogy a MP és a húzódzkodás egész jól, a ballisztika viszont siralmasan ment, legalább is nagyon kipukkadtam a végére.