Enszo - Now fight!

Aki rendszeresen beleolvas a bejegyzéseimben, hamar rájöhet, hogy Lakatos Péter RKC TL írásai nagy hatással vannak rám. Bár gondolom ezzel nem vagyok egyedül, de akkor is! Most sincs ez másképp a Z-Health-el kapcsolatos postok esetén sem. Ez a bejegyzés kifejezetten megragadta a fantáziámat, és gondoltam, ma megvizsgálom a gyakorlatban is MP-re Húzódzkodásra és 2Arm Swing-re. Úgyhogy előhívtam magamban, mint mindíg, Csiky "Csiribá" FeRKC által adott instrukciókat, eddig elektronikus és más egyébb formában kiadott és általam is olvasott oktatóanyagok leírásait, és nekilódultam. Azért nem bántam volna, ha lett volna velem egy RKC és javítja a hibáimat... De most ez van :/

Volt:

• Izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
• Korrekciós gyakorlatok

1. ASLR gurtnival, 
2. Csípő előretolás kitörésben
3. Bretzel

• Óriásszett 5sorozat

1. Military Press 5,5ism 24kg-al
2. Húzódzkodás 5ism sajátsúllyal
3. 2Arm Swing 20ism

Miután felkeltem, kétséges volt, hogy képes leszek e nélkülözni a Robotzsaru mozgást a nap fennmaradó részében. Aztán elővettem a már-már klasszikus protokolt, és még néhány újdonságot is, aztán csak beindult a nap. :)

Reggel:

• SMR
• Korrekciós gyakorlatok
  1. ASLR gurtnival, 
  2. Csípő előretolás kitörésben
  3. Bretzel

Délutánra is maradt még egy hangyányi motivációm, így aztán volt:

• SMR
• Izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
• Korrekciós gyakorlatok
• Lábemelés függésből 45cm-es "lazára" fújt fitball-t bokánál szorítva 3x10
• Janda Felülés padon 3x5
• TGU hídig 16kg-al 1,1; 2,2; 3,3
• TGU teljes 16kg 2,2

Mára ennyi.

Tegnap végre rátaláltam, a Bretzel leírására a Dragondoor-on, és gondolom nem mondok újat annak aki ismeri, hogy ez egy remek gyakorlat. Ezentúl rendszeresítem. :)

A héten foci dömping van itt nálunk. Ma egy munkahelyi kupa került lebonyolításra, ami számomra 3 meccset foglalt magában. Ha azt mondom, hogy sajognak az lábizmaim, az nem fedi téljesen a valóságot...

A terv eredetileg az volt, hogy a reggeli izületi átmozgatás után csinálok néhány nyomást és húzódzkodást, mivel tudtam, hogy foci után már nem nagyon lesz humorom bármit is csinálni. Ámde annyira nyikorogtak az izmaim felkelés után, hogy bedobtam egy adag reggeli SMR-t, utánna izületi átmozgatás, majd korrekciós gyakorlatok. Ez ment kb 1 teljes órán keresztül.

A meccsekre vittem a régi, házi gyártmányú hengeremet, így a meccsek között is tudtam magamon kalapálni. Meg is lett az eredménye, hiszen megúsztam a napot sérülés nélkül. :)

A labdás foglakozás után még összekapartam egy kis lelkierőt és megtartottam a mai Jitsu foglalkozást is. Már elég fáradt voltam, de mégis ez volt a nap fénypontja. Már hiányzott!

Volt:

Ukemi Waza

• Gördülések előre; hátra
• Zuhanás előre; hátra

Jitsu Waza

• 4 irány (1. elem és a 2. elem bevezetése)
• Szabadulás azonos oldali csuklófogásból; variációk
• Szabadulás szemből-folytásból; variációk
• "Lemenetelek" küzdőállásból karsöpréssel; variációk

Szerencsére ma reggel is sikerült rávennem magam egy kis Swing gyakorlásra. És hogy egy kis változatossággot is csempésszek a dologba, meg hát a technikán is lehet mit csiszolni állandóan, ezért ma egy a fogantyún átfűzött törölközővel lobáltam a súlyt.

Így aztán volt:

• Izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
• Korrekciós gyakorlatok (ASLR gurtnival, Csípő előretolás kitörésben, mélyguggolás)
• 2Arm Swing törölközővel 10x20ismétlés; 16kg-al idő:10perc (minden megkezdett percben egy sorozat)

A 10. sorozat végére már jó volt az alkarom. :) Továbbá ha valaki a japán harcművészetek, kardok, kardvívás szerelmese, és játszik egy kicsit a törölköző szorításának módjával (kisujj szorítt legerősebben, és fokozatosan lazul a fogás ahogy haladunk a többi ujj felé, a mutató- és hüvelykujjak már gyakorlatilag nem is fognak), akkor kifejezetten sokat javíthat a japán kard (katana) megfogásán és tartásán, ergo a vágásokon is.

Délutánra még jutott egy adagnyi foci, kb 1órányi.

Este még tuti lesz SMR, mert kezdek megizomlázasodni. :)

A mai és a legutóbbi bejegyzésem között napra pontosan 1 hét telt el. Hogy mi (volt) ennek az oka?! Hát sikerült egy jó kis homloküreg gyulladást összeszednem, és bizony 5napig csak az ágyat nyomtam, és nem a súlyokat. Aztán szombatra már összeszedtem magam és elhagytam a fent említett helyszínt, de még nem nagyon mertem vigéckedni, csak néhányszor 3 húzódzkodást csinálgattam a nap folyamán, egész napra szétosztva. Tegnap azért már bátrabban csináltam húzódzkodásokat, erre már rámondható, hogy GTG jeleggel.

Aztán mára már hivatalosan is harcképes állapotba kerültem, így aztán elkezdtem magam ráhangolni az érdemi munkára.

Reggel:

• Izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
• Korrekciós gyakorlatok (ASLR gurtnival, Csípő előretolás kitörésben)
• 2Arm Swing 10x20ismétlés; 16kg-al (nem időre, csak úgy "tatásan")

Délután:

• Izületi átmozgatás
• Váll mobilitás 
• Lábemelés függésből 3x10
• Felülés padon kisérleti jeleggel 3x5
• Military Press

1. 24kg-al 3x5,5ismétlés
2. 65font-os (29,5kg) kézisúlyzóval 3x4,4ismétlés
3. 75font-os (34kg) kézisúlyzóval 3x3,3ismétlés
4. 80font-os (36kg) kézisúlyzóval 3x2,2ismétlés

• Trifecta 1menet (13-13, 11-11, 38ismétlés)

Az angolszász mértékegység oka, hogy ma egy olyan teremben edzettem nyomásoknál, ahol így kategorizálják a kézisúlyzókat, és a legnagyobb is "csak" 80font-os. Azért nem vagyok elkeseredve. Jól esett a nap. Már hiányzott! :)