Enszo - Now fight!

Megtörtént! A teljesség igénye nélkül. De azért igyekeztem "teljes" lenni, legalább a magyar RKC vonalon. Ha valaki kimaradt, sorry. Amint észlelem javítom.

Reggel volt:

• SMR (kb15perc)
• Jóga gyakorlás; saját gyakorlatsor (kb 15perc)

Délután:

   Húzódzkodás (irányadó itt):

• 3x5 +0kg-al
• 3x3 +16kg-al
• 3x1 +24kg-al (inkább próbálkozás; az államat nem tudtam a rúd felé "juttatni")
• 3x2+1 +16kg-al; a +1 +0kg-al
• 3x5 +0kg-al

   Kiegésszítés:

• 5x10,10Snatch 24kg-al  Idő: 5'02"

Már most tudom, hogy a holnapi napom hosszú lesz. Nem tudom, lesz e még energiám este csinálni valamit. Meglátjuk...

Reggel, ahogy arra számítottam is, a hátam alsó részében volt izomláz rendesen. Így aztán nem volt mit tenni, elő kellett venni a hengert. :)

Volt:

• SMR (kb15perc)
• Jóga gyakorlás; saját gyakorlatsor (kb 15perc)

Délután pedig:

   4kör a következőkből (eredeti itt / RIP Tyler):

• 2x 7Húzódzkodás; 7 Tolódzkodás gyűrűn
• 21 Sumo Deadlift High Pull 32kg-al

   Idő: végtelenség

   Büntető:

• 1,1 MP 32kg
• 1,1 MP 40kg (új PR) :)
• 5x10,10Snatch 16kg-al

Az eredetiben Muscle Up van, aminek, amennyiben valaki nem nem tudja ezt a gyakorlatot kivitelezni, 3-as a szorzója húzódzkodásra és tolódzkodásra. De mivel még ahhoz is kevés vagyok, így én csak 2-vel szoroztam...

A büntetőre pedig azért volt szükség, mert eredetileg 5-körre terveztem, de a 4. végére kipukkadtam. A 40-esbe pedig azért bátorkodtam belenyomni, mert eredetileg az SDHP-t terveztem ezzel a súllyal, de az első próbák után, letettem róla. Viszont ha már ott volt, ki kellett próbálnom, hogy milyen kinyomni...?! Jó! :)

Ma elég nehezen ébredtem, ezért a reggeli adag most elmaradt. Délutánra azért találtam magamnak elfoglaltságot (eredeti itt):

   1. SMR

   2. Joint Mobility

   3. 3-as "lépcső" lefelé

• 21 homorítás padon; 15,15 Snatch 24kg
• 18 homorítás padon; 15,15 Snatch 24kg
• 15 homorítás padon; 15,15 Snatch 24kg
• 12 homorítás padon; 15,15 Snatch 24kg
• 9 homorítás padon; 2x20 2ArmSwing 24kg
• 6 homorítás padon; 2x20 2ArmSwing 24kg
• 3 homorítás padon; 2x20 2ArmSwing 24kg

   Idő: 32' 32"

A sorozatok között és az egész téma végén az SMR henger is dolgozott rendesen. Máskülönben lehet, hogy talpra se sikerült volna állnom a végére. :)

Konklúzóként elmondható, hogy jó lett volna ha a Snatch-ek végig mennek, de a homorításoktól olyan szinten bedurrant az alsó hátam, hogy muszáj volt Swingre váltani, hogy a folytonosságot valamilyen szinten fenntartsam. Gyenge vagyok, ez van. Egyenlőre azonban nem bánkódom miatta, és nem túl vitézes időm miatt sem. Még kisérleti szakaszban vagyok. (Jó kifogás :) ) Eddig azonban élvezem, amit csinálok, és hát most ez a lényeg. És hogy mit hoz a jövő? Majd meglátjuk...! :)

A homorításokat hasonló masinán és ilyen módon igyekeztem csinálni, ahogy az a videón látható:

Reggel volt:

• SMR (kb15perc)
• Jóga gyakorlás; saját gyakorlatsor (kb 15perc)

A délután pedig így nézett ki:

   1. Joint Mobility

   2. 5kör a következőkből (eredeti itt):

• 15ismétlés 2x24kg-os  Dupla Kettlebell Clean Squat
• 30ismétlés Fekvőtámasz

   Idő: 42' 42"

A Squatok 5-össével, a fekvőtámaszok pedig 10-essével mentek. Bukás előtt így minden menet előtt megálltam. Nem volt nagy rohanás, de ettől függetlenül tuti érezni fogom a testemet holnap. :)

Ma lényegében pihenő napot tartottam. Már rámfért! :)

Azért egy ki Jitsu belefért a mai napba, de inkább technikai bemutató, mint igazi edzés volt. Ha sikerül fenntartani ezt a kezdeti lelkesedést, jó kis csapat lesz a végére.

Azért volt:

Ukemi Waza

• Gördülések előre, hátra
• Zuhanások oldalra

Jitsu Waza

• 4 irány

Atemi Waza

• Alap ütések; rúgások bemutatása

Reggel:

• SMR (kb15perc)
• Jóga gyakorlás; saját gyakorlatsor (kb 15perc)

Délután:

1órányi foci 4vs4 a nagypálya felén keresztbe. Eléggé oda voltam a végére :)

Este:

SMR, hogy holnap reggel meg tudjak mozdulni :)

Ma reggel időben fel tudtam kelni így aztán megcsináltam újra a tegnap reggeli programomat:

• SMR (kb15perc)
• Jóga gyakorlás; saját gyakorlatsor (kb 15perc)

A délutáni edzés pedig így nézett ki:

   1. Joint Mobility

   2. Módosított Elizabeth (eredeti itt):

      21; 15; 9 ismétlés 

• 2x24kg-os Kettlebell Dupla Clean 
• Tolódzkodás gyűrűn

   Idő: 17' 01"

2. 4x25 2Arm Swing 24kg-al

A gyűrűn történő tolódzkodás nehezebb mint gondoltam! Most már értem miért szerepel a 3-as szorzó a normál tolódzkodásnál, ha nics lehetőség gyűrűn tolódzkodni. Nekem ma csak 11ismétlés ment és az is csak az első körben. Utánna feltettem egy padra mindkét lábfejemet, hogy egy kicsit tudjak segíteni, és úgy folytattam. Na így sem volt egy sétagalopp! :)  

A múlt hetet Magyarországon töltöttem, pontosabban 1-én mentünk és 10-én jöttünk. Volt programunk rendesen, de ez már csak ilyen, ha hazalátogatunk. :) Számítottam is rá ezért most nem is vittem golyót haza, csak az SMR hengeremet. :) Klasszikus módon edzeni is csak 2-án sikerült. Ekkor kimentem a veszprémi Honvéd Sportpályára és lenyomtam 3x 400m futás; 15húzódzkodás; 10 tolódzkodás -t, amolyan CF stílusban (hivatalos magyar link  itt, USA központ itt). És volt még szerencsém eljutni két Ju-Jitsu tréningre is (ez utóbbi már szörnyen hiányzott és remélem most már tényleg beindul az itteni, kinti JJ tréningem is - ugyan is voltak bajok, de ez most a lényeget tekintve nem érdekes).

A CF jellegű és a JJ edzések azért rádöbbentettek néhány dologra. Így aztán újragondolom az edzés-, gyakorlás- rendeszeremet és újra fogalmazom a céljaimat. Ráébredtem ugyanis, hogy nem teljesen azon a vonalon mozdultam el, ami ténylegesen azt az eredményt hozná, amit igazándiból szeretnék. Nem értse félre senki, baromi jó dolog lenne a USSS teszten 200-at, vagy a fölött teljesíteni és beletolni MP-be 1,1-et a 48kg-ba és talán majd ez is bekövetkezik, de most nem ez kell a lelkemnek. És szerintem ezért is apadt le a motivációm időnként, mert nem pont azt csináltam, amire vágytam, csak azt hittem, hogy azt csinálom.

Ami a lényeg, hogy a jövőben ismét elmozdulok a CF világa és emelett még Ju-Jitsu specifikus tréningeket is tervezek. Természetesen a súlyzós részt a KB-es gyakorlatok adják majd, ballisztikusokkal fűszerezve, de biztosan lesz futás (azért nem sok) és sajáttestsúllyal végzett gyakorlatok is. Ami a célom tehát, hogy megbékéljek a lekemmel és újra teljességgel motivált legyek. Mert számomra most ez a fontos, hogy maximálisan élvezzem, azt amit csinálok. Nem mondom, hogy eddig nem szerettem a gyakorlásokat, csak "valami" hiányzott és most azt a valamit szeretném újra megtalálni. Remélem sikerül! :)

Tehát a kicsit hosszúra sikerült bevezető jegyében ma volt:

Reggel:

• SMR (kb15perc)
• Jóga gyakorlás; saját gyakorlatsor (kb 15perc)

Este:

1. Módosított Fran (eredeti itt):

      21; 15; 9 ismétlés 

• 2x24kg-os Kettlebell Thruster
• Húzódzkodás

   Idő: 19' 02"

2. 20,20 Snatch 16kg-al Ezt csak úgy a próba kedvéért, mivel most érkezett. Tuti, hogy hamarosan lesz párja is :)

Ma a szokásos SMR bemelegítés után mivel nem volt túl sok időm, meg már egyébként is régen csináltam, gondoltam újra előveszem a TGU-t. Gondoltam "megnézem", megérzem, milyen is a magashídam. Referenciának többek között Csíky Feri RKC örökérvényű tanácsai, az itt látható kép és leírás és a már egyszer említett, itt olvasható másik Lakatos Péter RKC TL leírás is szolgált. Tudom, hogy nem ideális képről "tanulni" gyakorlatot, de nagy hirtelen sajnos nem találtam egy RKC-t sem a közelben! :(

Így aztán ami volt:

• 3x3,3 1/3TGU 8kg-al közben nyújtó és más korrekciós gyakorlatok

Terveztem, hogy feljebb lépek, súly tekintetében, de annyira elégedetlen voltam már a 8kg-os végrehajtással is, hogy nem akartam a nagyobb súlyt erőltetni.

Csípő környékén vannak bajaim, van mit kikorrigálni!

Csak a bejegyzés maradt el, edzés nem. Így ez most visszadátumozva fut.

Csütörtökön volt vagy másfél óra foci, pénteken pedig lement a "könnyű" napom.

Ami benne volt:

• Gyors bemelegítés jellegű SMR
• Szuperszett 7x 2ismétlés MilitaryPress(MP) (32kg); 2ismétlés Pull up (+10kg)
• Szuperszett 1x 2ismétlés MilitaryPress(MP) (36kg!); 2ismétlés Pull up (+20kg)
• 5x20=100 2Arm Swing 32kg-al (minden megkezdett percben 1kör)

Most ez a 2 ismétlés oldalanként 36kg-al PR. Hamarosan rápróbálok a 40kg-ra! :)

Sajna a jövő hetem ismét kihívásokkal tarkított lesz. Nem tudom még hogy tudok edzésre időtszakítani, de igyekezni fogok.

Tegnap ugyan papíron pihenő nap volt, de a Trifeca-val azért nem hajtottam szét magam, így ma nekiindultam a közepes napnak.

Tehát volt:

• SMR
• Joint Mobility (izületi mobilitást javító gyakorlatsorozat)
• ASLR; Vállmobilitás
• Szuperszett 2x a 3-as és 3x a 2-es létra: Clean&Press (32kg-al); Pull up (+10kg-al);
• Snatch VO2max 24kg-al 10sorozat 30/30sec 13ismétlés

Sikerült egy telefont is szermányolnom, de most külön figyeltem, nehogy a hátizsákba végezze ez is :)

Hétfőn este a szokásos blogolvasgatásom alatt a "Bátorságsarok"-ban (itt) találtam rá erre a gyakorlatsorra (Trifecta: 30,30sec Snatch + 30,30sec Clean + 60sec 2Arm Swing)), és gondoltam ma ki is próbálom. Egyébként ha jól értettem Dr. Mark Cheng (RKC Team Leader) (lásd.: Blogroll) "találmánya".

Így aztán volt:

• SMR
• Joint Mobility (izületi mobilitást javító gyakorlatsorozat)
• Jóga Napüdvözlet 2,2 kör
• Vállmobilitás (leginkább Shoulder Dislocation)
• Trifecta 2kör 24kg-al; a körök között 1,5perc pihi

A 2. körben a Swing-nél 30sec után le kellett tennem egy 10sec-re. :( Jó lenne majd eljutni a 3körig 1perces pihenőkkel, de így is elég gyilkos volt!

A videó a gyakorlatról (u.a., mint a "Bátorságsarok"-ban):

Ma csak 40percem volt az egész témára: átöltözés bemelegítés, gyakorlás, zuhany, visszaöltözés. Azt viszont semmiképpen sem akartam, hogy a gyakorlás kapkodásba fulladjon, így, bár elég tempósra sikeredett, mindent igyekeztem úgy végrehajtani, ahogy azt kell. Ergó a többi eseményt kellett méginkább felgyorsítanom. Ennek a rohanásnak a mobilom látta kárát. Ugyanis abba a hátizsákban pihent, amibe a tárcsát pakolom húzódzkodáskor. Így aztán egy-egy keményebb sorozat végén, amikor csak úgy ledobtam a földre, benne a mobil és a tárcsa... A'sszem gyanítható a végeredmény. :(  Így most, a párom mobilját kell addig használnom, amíg nem kerítek magamnak egy másikat. Ami hála istennek rózsaszín! Pont a színem! :/ :D

Na de a lényeg, legalább is a blog szempotjából:

• Izületi mobilitást javító gyakorlatok
• Szuperszett 2x a 4-es létra és 3x a 3-as létra: Clean&Press (32kg); Pull up (+10kg)

A ballisztika a fent említett időhiány miatt most elmaradt.

Kifejezetten jól alakult a mai nap.

Ahogy a reggel indult:

• SMR
• Joint Mobility (izületi mobilitást javító gyakorlatsorozat)
• Toe Touch korrekció
• (2x4perc; 20sec ON 10sec OFF;a két sorozat között 1perc pihi) Tabata 2Arm Swing 24kg 12-13ismétlés/szett

Aztán az este így folytatódott:

• Szuperszett 2x a 3-as és 3x a 2-es létra: Clean&Press (32kg-al); Pull up (+10kg-al);
• Snatch 20,20ismétlés 24kg-al egymenetben

Mondtam, hogy jól alakult! :)