Elég sűrű volt a mai napom is, de annyira azért mégsem, hogy a Ju-Jitsu gyakorlást fel kelljen adni.
Nem volt nagy hősködés, az alapokat gyakoroljuk.
Volt:
Ukemi Waza
Atemi Waza
Jitsu Waza
Reggel egy kicsit elszöszöltem az időt, meg eleve nehezen akaródzott kikelni az ágyból, így a reggeli gyakorlásom egy kicsit rövidebbre szabtam.
Volt:
Nem túl huszáros, de inkább a minőségre, mint a mennyiségre koncentráltam. De tényleg...!
A délutáni edzésem pedig inkább estibe csapott át, és ahogy ilyenkor szokott, motivációval már kezdtem egyre inkább hadilábon állni, de azért csak kicsikartam magamból valamit:
A C&P 40kg-al jobbra csak 1x sikerült, hiába ez elvileg az erősebb oldalam (azért próbálom őket szintbe hozni) a végére már szétestem, nem tudtam koncentrálni. :(
A térdfelhúzásnál pedig egy focilabdát szorítottam a térdekkel. Éreztem, hogy tök jól aktivizál extra izmokat.
Aki rendszeresen beleolvas a bejegyzéseimben, hamar rájöhet, hogy Lakatos Péter RKC TL írásai nagy hatással vannak rám. Bár gondolom ezzel nem vagyok egyedül, de akkor is! Most sincs ez másképp a Z-Health-el kapcsolatos postok esetén sem. Ez a bejegyzés kifejezetten megragadta a fantáziámat, és gondoltam, ma megvizsgálom a gyakorlatban is MP-re Húzódzkodásra és 2Arm Swing-re. Úgyhogy előhívtam magamban, mint mindíg, Csiky "Csiribá" FeRKC által adott instrukciókat, eddig elektronikus és más egyébb formában kiadott és általam is olvasott oktatóanyagok leírásait, és nekilódultam. Azért nem bántam volna, ha lett volna velem egy RKC és javítja a hibáimat... De most ez van :/
Volt:
Miután felkeltem, kétséges volt, hogy képes leszek e nélkülözni a Robotzsaru mozgást a nap fennmaradó részében. Aztán elővettem a már-már klasszikus protokolt, és még néhány újdonságot is, aztán csak beindult a nap. :)
Reggel:
Délutánra is maradt még egy hangyányi motivációm, így aztán volt:
Mára ennyi.
Tegnap végre rátaláltam, a Bretzel leírására a Dragondoor-on, és gondolom nem mondok újat annak aki ismeri, hogy ez egy remek gyakorlat. Ezentúl rendszeresítem. :)
A héten foci dömping van itt nálunk. Ma egy munkahelyi kupa került lebonyolításra, ami számomra 3 meccset foglalt magában. Ha azt mondom, hogy sajognak az lábizmaim, az nem fedi téljesen a valóságot...
A terv eredetileg az volt, hogy a reggeli izületi átmozgatás után csinálok néhány nyomást és húzódzkodást, mivel tudtam, hogy foci után már nem nagyon lesz humorom bármit is csinálni. Ámde annyira nyikorogtak az izmaim felkelés után, hogy bedobtam egy adag reggeli SMR-t, utánna izületi átmozgatás, majd korrekciós gyakorlatok. Ez ment kb 1 teljes órán keresztül.
A meccsekre vittem a régi, házi gyártmányú hengeremet, így a meccsek között is tudtam magamon kalapálni. Meg is lett az eredménye, hiszen megúsztam a napot sérülés nélkül. :)
A labdás foglakozás után még összekapartam egy kis lelkierőt és megtartottam a mai Jitsu foglalkozást is. Már elég fáradt voltam, de mégis ez volt a nap fénypontja. Már hiányzott!
Volt:
Ukemi Waza
Jitsu Waza
Szerencsére ma reggel is sikerült rávennem magam egy kis Swing gyakorlásra. És hogy egy kis változatossággot is csempésszek a dologba, meg hát a technikán is lehet mit csiszolni állandóan, ezért ma egy a fogantyún átfűzött törölközővel lobáltam a súlyt.
Így aztán volt:
A 10. sorozat végére már jó volt az alkarom. :) Továbbá ha valaki a japán harcművészetek, kardok, kardvívás szerelmese, és játszik egy kicsit a törölköző szorításának módjával (kisujj szorítt legerősebben, és fokozatosan lazul a fogás ahogy haladunk a többi ujj felé, a mutató- és hüvelykujjak már gyakorlatilag nem is fognak), akkor kifejezetten sokat javíthat a japán kard (katana) megfogásán és tartásán, ergo a vágásokon is.
Délutánra még jutott egy adagnyi foci, kb 1órányi.
Este még tuti lesz SMR, mert kezdek megizomlázasodni. :)
A mai és a legutóbbi bejegyzésem között napra pontosan 1 hét telt el. Hogy mi (volt) ennek az oka?! Hát sikerült egy jó kis homloküreg gyulladást összeszednem, és bizony 5napig csak az ágyat nyomtam, és nem a súlyokat. Aztán szombatra már összeszedtem magam és elhagytam a fent említett helyszínt, de még nem nagyon mertem vigéckedni, csak néhányszor 3 húzódzkodást csinálgattam a nap folyamán, egész napra szétosztva. Tegnap azért már bátrabban csináltam húzódzkodásokat, erre már rámondható, hogy GTG jeleggel.
Aztán mára már hivatalosan is harcképes állapotba kerültem, így aztán elkezdtem magam ráhangolni az érdemi munkára.
Reggel:
Délután:
Az angolszász mértékegység oka, hogy ma egy olyan teremben edzettem nyomásoknál, ahol így kategorizálják a kézisúlyzókat, és a legnagyobb is "csak" 80font-os. Azért nem vagyok elkeseredve. Jól esett a nap. Már hiányzott! :)
Reggel:
Délután:
A BUP 2ismétlés oldalanként jó móka. Nem volt egyszerű mutatvány az 1. ismétlés után lefelé megfogni a súlyt és újra nyomni. Balra nem is volt igazán tökéletes, kivéve az utolsó sorozatot. Ez mondjuk érdekes, miért pont az...?
Tegnap este még ficeregtem egy kicsit. A "történetet" hozzátoldottam értelem szerűen a tegnapi posthoz.
Ma is elememben voltam, a húzódzkodómaz is sikerült stabilan rögzíteni, így egy kifejezetten jó napot tudhatok magam mögött.
Volt:
A swingnél 20ismétlést terveztem egyben minden súllyal. Aztán "kitaláltam" a 32-esnél, hogy most inkább nem. :) Ezért lett a létra ilyen, kicsit felemás. Aminek viszont kifejezetten örülök, hogy a MP 40-essel már egész szépen megy mindkét oldalra.
A hét nagyobbik részét ismét sikerült nem itthon eltöltenem, így az edzések (értsd: gyakorlások) is elmaradtak. Rá kell jönnöm, hogy az időbeosztásom, az edzések tekintetében nem teljesen úgy alakul, hogy azt ideálisnak lehessen nevezni. Ezért az edzéstervemet ismét át kell gondolnom, mivel akármennyire is tetszik a CF alapokra helyezett edzésmódszer, nem tudom belekalapálni, a napi, heti, havi rendbe.
Már forr az új dolog, de még nem főzte készre magát. Ha pedig kész lesz, Csíky mesterrel is szeretném jóváhagyatni.
Ami biztos, hogy a fő irányvonal a rugalmasság kell, hogy legyen (értem ezalatt a heti gyakorlási napokat, illetve a napi gyakorlások időtartamát) és ehhez kell valahogy hozzápasszintanom elérendő célokat, úgy hogy azt motívációval is "bírjam". Ízi! :)
Mivel a gyakorlatok tekintetében széles skálán nem mozoghatok az időnként erősen korlátozott edzésidő miatt, a hangsúlyt ismét az alapgyakorlatokra fogom helyezni.
Egyenlőre ennyi előrevetítve, addig is igyekszem amikor energiám és időm van, valamit csinálgatni.
Ma volt:
Mivel már itt is hűlik az idő rendesen, este még kitaláltam, hogy visszaköltözetem a cuccaimat a garázsból. A legnagyobb kihívás a húzódzkodó felhelyezése volt, le is szakdtam vele kétszer is. Hál istennek semmi bajom nem történt azon túl, hogy felbosszantottam magam. Most jó hasznát vettem a Ju-Jitsu eséstechnikáknak (zuhanás hanyatt, mert persze, hogy akkor engedett a rúd amikor a felső ponton voltam).
A mérgemet aztán úgy vezettem le, hogy MP-ket nyomtam:
Egyből jobb kedvem lett! :)
A bejegyzések kicsit elmaradtak, így hétfő, kedd visszadátumozva került publikálásra.
Sajnos ma sem dúskáltam a szabadidőben, ahogy a héten általában, de többek között ez a szép ebben a rendszerben, hogy akár 10-15perc is képes "elvégezni a dolgát". :)
Így aztán ma reggel is volt:
1. fázis
2. fázis
Gondoltam tegnap 24kg-al dolgoztam 12ismétléseket, akkor ma sima lesz a 15 ismétlés a 16-ossal. És nem sikerült, pedig nem lazsáltam.
A Jitsu ma sajnos elmaradt. :(
Ma se volt sok időm, de most egy kis gyakorlás is belefért a dologba:
1. fázis
2. fázis
A bicepszezős goblet squat itt látható by Lakatos Péter TL.
Ma csak ennyire volt idő reggel:
Ma kicsit bizonytolankodtam, de aztán csak beindult a dolog. :)
Először csak a TGU-imat próbáltam javítgatni, meg már egyébként is régen csináltam, de aztán csak kiadta az agyam, hogy csináljak is valamit. Az alapötlet ismét az itt megadott gyakorlatsor adta.
Na de a lényeg:
1. SMR
2. TGU hídtartásig 16kg-al 3x5,5
3. 4 kör
Idő: 18'18"
Arról még egyenlőre még álmodni sem merek, hogy az egyes elemek egymenetben meglegyenek, de abban azért titkon reménykedtem, hogy hátha beleférek a 15percbe. Na ez most nem lett meg...
A tegnapi nap edzésügyileg, ment a levesbe, ahogy azt sejtettem. Ma azért igyekeztem magam utólérni.
Nagyon nem is cifráztam csináltam, ami itt adott volt a tegnapi napra.
Tabata másképp:
32 sorozat extra pihenő nélkül:
Azért volt gyötrelem...
Ezen felül, szerda lévén, volt Jitsu edzés is.
Volt:
Ukemi Waza
Jitsu Waza
